طريقة عمل الشوفان بالبروتين

الشوفان من الحبوب الهامة والمفيدة لصحة الإنسان، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتقويته، وبناء العضلات به بشكل صحي وسليم. لذا ينصح به دائماً للاعبي كمال الأجسام، لتعويضهم عن المعادن التي يفقدها الجسم خلال التمرينات، وحتى يمدهم بالألياف والطاقة التي يحتاجونها لإتمام التمارين. وللشوفان فوائد للاعبي كمال الأجسام بصفة خاصة، فهو مفيد لعلاج الأنيميا أو فقر الدم، كما أن وجبة الشوفان بالحليب تعتبر وجبة أساسية بالنسبة لهم لأنها تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها اللاعب خاصة وقت التمارين كالمعادن والفيتامينات. في هذا الموضوع سنقدم لكِ 3 طرق متنوعة لعمل وجبات الشوفان التي يحتاجها الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

مقادير الشوفان بالبروتين

• 1 كوب شوفان جاف
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
• ¼ كوب لوز مسحوق
• 1 ملعقة كبيرة قرفة

طريقة الشوفان بالبروتين

1. في وعاء، اخلطي الشوفان مع مسحوق البروتين والقرفة.
2. أضيفي الماء الساخن واخلطي المزيج حتى يتجانس.
3. رشّي المزيج باللوز المطحون وقدميه.

الشوفان لكمال الأجسام

مقادير الشوفان لكمال الأجسام

• ½ كوب شوفان جاف
• 1 كوب حليب
• 1 ملعقة كبيرة عسل أبيض
• 3 حبة تمر، خالي من النوى
• ¼ ملعقة صغيرة قرفة
• رشة ملح

طريقة عمل الشوفان لكمال الأجسام

1. في قدر على النار، سخني الحليب مع القرفة والملح، واتركيه حتى يغلي.
2. أضيفي الشوفان، واتركي المزيج يستمر في الغليان لمدة 5 دقائق.
3. أضيفي التمر والعسل، ثم اتركي المزيج حتى يبرد وقدميه.

الشوفان لتضخيم العضلات

مقادير الشوفان لتضخيم العضلات

• ½ كوب شوفان
• 2 كوب حليب
• ¼ كوب قطع مانجو
• 2 حبة موز، مقطعة شرائح دائرية
• 4 ملعقة كبيرة كورن فليكس
• 2 ملعقة كبيرة شرائح لوز
• 2 ملعقة كبيرة عسل أبيض

طريقة عمل الشوفان لتضخيم العضلات

1. في وعاء حراري، اخلطي الحليب مع الشوفان، ثم أدخلي الوعاء إلى المايكرويف، سخنيه لمدة 3 دقائق ثم اتركيه يبرد قليلاً.
2. وزعي المزيج على أطباق التقديم، ثم وزعي فوقهم الكورن فليكس، المانجو، الموز، العسل واللوز بالتساوي.
3. قدمي أطباق الشوفان ساخنة.

128  وصفة

• طريقة عمل نودلز سنغافوري
• طريقة عمل وجبة غداء صحية بالدجاج
• أرز الزعفران والدجاج
• طريقة عمل البرجر بخبز الماك آند تشيز
• طريقة عمل برجر فرنسي بالبصل
• طريقة عمل البرجر الياباني بخبز الأرز
• طريقة عمل الدجاج المشوي بخل البلسمي مع سلطة الأرز
• طريقة عمل الباد تاي في قدر واحد
• طريقة عمل الباد تاي بسباغيتي الاسكواش