إتبعي هذه النصائح للمحافظة على قوة عظامك

العظم هو قوام جسم الإنسان وكلما كانت صحتك جيدة فمن الطبيعي أن تتمتعي بعظام قوية، ولكن المشكلة تبدأ تظهر عند التقدم في السن حيث تقل كثافة العظام مما قد يتسبب في هشاشة العظام وتكوني معرضة للكسر بنسبة كبيرة، والمرأة معرضة لهذا الخطر أكثر من الرجل حيث أن عملية الحمل تؤثر على عظام جسدها بالسلب إن لم تتناول كمية مناسبة من الكالسيوم تناسب ما تفقده خلال هذه الفترة، واليوم سيدتي سنعرض عليكِ بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على قوة عظامك.

1- تناولي البرقوق حيث يحتوي على نسبة عالية من البوليفينول مما يساعد على الإحتفاظ بكثافة العظم.

2- تناولي تفاحة يومياً فهي غنية بالمواد المضادة للأكسدة.

3- إشربي حليب اللوز حيث أنه غني بالكالسيوم وهو أهم مكون لا غنى لعظامك عنه.

4- المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك تساعد على زيادة كثافة المعادن في العظم.

5- تعرضي لأشعة الشمس بعد الشروق وقبل الغروب حتى تحصلي على فيتامين د.

6- إلتزمي بالمشي يومياً حيث أن الرياضة تساعد على الإحتفاظ بكثافة العظام.