لحمل صحي وأضرار أقل يمكنك إتباع هذه النصائح الغذائية

مرحلة الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة والسبب في ذلك يعود إلى التغيرات النفسية، الفسيولوجية والجسدية التي تطرأ عليها، حيث أن التغيرات الهرمونية تتسب في تغيرات مزاجية خلال فترة الحمل، كما أن المرأة تقلق دائماً على شكل جسدها وما يمكن أن يطرأ عليه من تغير خلال هذه الفترة وهل ستستطيع العودة إلى رشاقتها السابقة أم لا، ولكن أهم ما يشغل بال المرأة هو طفلها الصغير، ذلك الكائن الذي يعتمد عليها بشكل كامل في تكوينه ونموه، وما تحلم به أي أم هو أن ترزق بطفل يتمتع بصحة جيدة، ولذلك يجب أن تحافظ الأم على نوعية الطعام الذي تتناوله وأن تحصل على كمية وافرة من الفيتامينات، وإليك سيدتي بعض النصائح التي يجب عليك إتباعها:

1- يجب عليكِ أن تبتعدي عن الأطعمة عالية الملوحة وأن تقللي من تناول المخللات.

2- إبتعدي عن الأكل السريع حيث أنه يكون مشبع بالكثير من الدهون والتي تكون صعبة الهضم مما قد يتسبب لك في عملية عسر هضم.

3- تناولي الكثير من المكسرات خاصة الكاجو واللوز حيث أن المكسرات تحتوي على حمض الفوليك بنسبة كبيرة ولا غنى للمرأة الحامل عنه.

4- توقفي عن تناول الحلويات وعليك أن تستبدليها بالفاكهة حيث أن قيمتها الغذائية أعلى.

5- لا تجلسي بمكان يتواجد فيه مدخنين أو يسمح فيه بالتدخين حيث أن التعرض لدخان السجائر قد يتسبب في حدوث ولادة مبكرة.

6- لا تتناولي أي لحوم مصنعة ويجب عليك الإبتعاد عن تناول اللاشون أو السويس وكذلك البسطرمة أيضاً.

7- تناولي الحبوب التي تتميز بالقيمة الغذائية الغنية مثل القمح أو حبوب الشوفان.