نصائح صحية للصوم في الأوقات الحارة

توافق قدوم شهر رمضان لهذا العام في موسم الصيف، الأمر الذي قد يزيد من حالات الإعياء و العطش، نظراً لدرجات الحرارة

المرتفعة و ساعات الصيام الطويلة، ولضمان التغذية الكافية ودوام الصحة في هذا الشهر المبارك، اتبعي بعض النصائح التي

تساعدكِ في ذلك:

- تناولي السحور قبل آذان الفجر، لإعتبارها سُنة من السنن، ولأهميتها كوجبة رئيسية ضرورية لنشاط الجسم، بحيث يُنصح

بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، البروتين، الفواكه أو الخضراوات، وشرب الكثير من الماء، وتناول

بيضة مع قطعة خبز، والقليل من زبدة الفول السوداني، شرائح البرتقال وكأسين من الماء وابتعدي عن الوجبات الدسمة.

- حاولي البقاء في المناطق الباردة، خلال الأوقات الحارة، وقللي من النشاط البدني وارتاحي قدر المستطاع.

- تجنبي الشعور بالتخمة عند الإفطار، واتباع السنة وافطري على التمر، كأس من الحليب أو اللبن أو عصير الفاكهة، أو حتى

الماء، وتناولي القليل من الحساء الخفيف بعد صلاة المغرب لرفع مستوى السكر في الدم بعد الصيام لفترة طويلة.

- ابتعدي عن تناول الوجبات الدسمة بعد المغرب وتناولي عشاء صحي ومتوازن وأكثري من شرب السوائل.

- لابد أن تقاومي الرغبة في تناول الشاي أو القهوة أو الصودا خلال ساعات المساء واشربي أكواب من الماء بدلاً منها.

- تناولي طبقاً من الفواكه أو المكسرات الطازجة بعد تناول العشاء وابتعدي عن تناول الحلوى والشوكولاته.

- اشربي الماء خلال ساعات المساء بهدف شرب 8 أكواب قبل موعد النوم للمساعدة في بقاء الجسم رطباً.

- قومي ببعض التمارين الرياضية الخفيفة خلال ساعات المساء، كالمشي لمدة 15-20 دقيقة.

- تجنبي الأطعمة المقلية والتوابل للإبتعاد عن مشاكل الحرقة وعسر الهضم.

- واظبي على نظافة الأسنان بالفرشاة والمعجون واستخدمي الخيط في تنظيفهم لعدة مرات في اليوم.

- نظمي الجدول الزمني الخاص بكِ، ليتسنى لكِ الحصول على قسط كاف من النوم.

فوائد غذائية