10 نصائح لريجيم صحي في رمضان:

يمكنك الاستفادة من شهر رمضان ليس فقط بالعبادة ولم شمل العائلة، لكن أيضاً يمكنكِ الاستفادة منه في تخفيض وزنكِ الزائد، خاصة

أن رمضان هذا العام يأتي في الصيف، وهي فرصة جيدة لتتخلصي من الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبها جسمك طوال العام عن طريق

اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن.

والآن اليكِ 10 نصائح لريجيم صحي في رمضان

1- نظراً للصيام في هذا الطقس الحار وطول ساعات الصيام فإن الجسم يفقد الكثير من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول، لذلك

ننصحكِ بتناول البطيخ والجبنة -وهي تركيبة مصرية شهيرة- حيث أنهما يحتويان على الجلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتعويض

الفقد من الماء والأملاح.

2- اشربي كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.

3- لتجنب الإرهاق أثناء الصيام، نظراً لطول وقت الصيام هذا العام، واظبي على أكل اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة

التي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة: ومنها الشعير، الفول، العدس والشوفان.

4- تناولي البطاطس المسلوقة بقشرتها لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم

عن البطاطس المقلية، كذلك تزيد من فقدان الوزن.

5- تناولي الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته حتى تشعري بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.

6- إذا كنتِ من الناس الذين تعوّدوا على تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ننصحكِ بأن تقللي ذلك إلى فنجان واحد من

القهوة بعد اﻹفطار، ذلك لأن الكافيين يؤدي إلى زيادة التبول، وبالتالي يؤدي إلي زيادة فقدان المزيد من اﻷملاح المعدنية ويدفع للعطش،

وننصحكِ بدلاً من ذلك شرب الشاي الأخضر، حيث إنه يساعد على عملية حرق دهون الجسم.

7- تجنبي اﻷكل الحار والمقلي لأنه يمكن أن يسبب عسر هضم وثقل على المعدة، ويؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.

8- ننصحكِ بأن تستبدلي حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة، القطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية

مثل المهلبية والمشمشية، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوى الكوليسترول في

الدم.

9- حتى تحافظي على صحتك خلال شهر رمضان مع الحفاظ على وزنك، ننصحكِ بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع

المجموعات الغذائية، لكن نوع واحد من كل مجموعة، فمثلاً تختاري نوع واحد من الكربوهيدرات مثل اﻷرز، المكرونة، البطاطس

أو العيش، فذلك يكفي لتزويد جسمك بما يكفي من الطاقة، دون أن يزيد من السعرات الحرارية، ولاحظي أن السمك، اللحم والدواجن

أفضل مصدر للحصول على البروتين، حيث يمدوا جسمكِ بجميع الأحماض اﻷمينية التي يحتاجها.

10- ننصحكِ بتناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ﻷن الزبادي يساعد على عملية الهضم، والفول هو الخيار اﻷمثل للسحور،

حيث يعطيكِ الشعور بالشبع خلال نهار رمضان، في الوقت نفسه يحتوي على البروتين، المعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ

على لياقتك البدنية.

فوائد غذائية