نصائح غذائية للمرأة الحامل

لابد أن تكون الوجبة متكاملة، تضم البروتينات، منتجات الألبان، الحبوب، الخضراوات، الفاكهة واللحوم، مع الامتناع عن تناول

القهوة والتدخين، وإليكِ عزيزتي الحامل عدة نصائح غذائية تفيدك في شهر رمضان:

1- اعتمدي على النشويات المقشرة، لأنها تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات، وتعتبر مصدراً للطاقة المطلوبة للجسم أكثر من

اعتمادك على السكريات، كالحلويات، البسكويت والشوكولاته والمياه الغازية.

2- اشربي السوائل، للحفاظ على نسبة الماء في الجسم دون نقصان، لأنها تساعد على نظافة الجهاز البولي وتنقيته من الترسيبات

المسببة للحصى، وتمنع الإمساك، وتقلل من فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

3- تناولي من 4 إلى 5 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلاً من وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب المواد الدسمة.

4- قللي من تناول حلويات رمضان الدسمة، وابتعدي عن المخللات والبهارات، التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة.

5- وازني بين جميع المغذيات، خاصة في الأشهر الأولى، مع الاهتمام بتناول «الفوليك أسيد»، لمنع التشوهات في الأجنة، مع فيتامين

ب12، وب6 للحماية من الأنيميا.

6- تزداد حاجتك في الأشهر الثلاثة الثانية للكالسيوم، وهو موجود في الألبان ومنتجاتها من الجبن والزبادي، أو في المهلبية والأرز

باللبن، أو في أقراص الكالسيوم، إضافة إلى الكبدة واللحوم والخضراوات مثل: الجرجير والمقدونس.

7- تناولي الحبوب والخبز الأسمر، لاحتوائهما على نسبة متوسطة من الحديد، مع النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحرارية.

8- في الأشهر الأخيرة ركزي على الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية والألبان ومنتجاتها والعصائر، بجانب الراحة والنوم والبعد

عن مسببات القلق والتوتر.

فوائد غذائية