إحدى الطرق لإضافة بعض النكهة والعناصر الغذائية الإضافية إلى يومك هي تضمين القراصيا في نظامك الغذائي. عصير القراصيا مصنوع من القراصيا المجففة، يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تسهم في التمتع بصحة جيدة. تعتبر القراصيا مصدرًا جيدًا للطاقة، ولا تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم.تحتوي القراصيا على نسبة عالية من السكر، مما يسمح لها بالتجفيف دون التخمير. كما أنها غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعدك على تنظيم حركة الأمعاء والمثانة.
قد يكون فرط نشاط المثانة أمرًا غير مريح للتعامل معه، لكن إضافة الألياف الموجودة في القراصيا نظامك الغذائي يمكن أن يساعد.
في حين أن فرط نشاط المثانة يمكن أن يكون ناتجًا عن العديد من الأشياء، إلا أن الإمساك في بعض الأحيان يمكن أن يزيد من تكرار التبول والذي يمكن علاجه بتناول القراصيا.
تعمل القراصيا على تنظيم عمل الجهاز الهضمي والبولي لدى الإنسان.
الفيتامينات والمعادن الموجودة في القراصيا تساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
تساعد هذه الفاكهة أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة وتأخير ظهور التجاعيد. و
جود العديد من المعادن يمنحك بشرة متوهجة.
القراصيا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو إلكتروليت يساعد في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم الحيوية.
يساعد هذا المعدن في الهضم، وإيقاع القلب، والنبضات العصبية، وتقلصات العضلات، وكذلك ضغط الدم.
نظرًا لأن الجسم لا ينتج البوتاسيوم بشكل طبيعي، فإن تناول القراصيا أو عصير القراصيا يمكن أن يساعدك في تجنب أوجه القصور.
يحتوي جزء نصف كوب من القراصيا على 637 ملليغرام مصدر موثوق للبوتاسيوم. هذا يمثل ما يقرب من 14 في المائة من المبلغ اليومي الموصى به. يجب أن يستهلك معظم البالغين حوالي 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا.
يمكن أن تساعدك القراصيا على التحكم في وزنك. وذلك بجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. من المحتمل أن يكون السبب في ذلك ذو شقين.
أولاً، تحتوي القراصيا على الكثير من الألياف بطيئة الهضم. الهضم البطيء يعني أن شهيتك تبقى راضية لفترة أطول.
تحتوي القراصيا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. هذا يعني أنها ترفع مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم ببطء. قد يكون هذا جزئيًا بسبب الكميات الكبيرة من السوربيتول، وهو سكر كحول مع معدل امتصاص بطيء. يمكن أن يساعد تجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تسببها الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، في الحفاظ على شهيتك قليلة.
وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن تناول القراصيا المجففة كوجبة خفيفة يمكن أن يكبح الجوع لفترة أطول من البسكويت قليل الدسم. إذا كنت تستخدم برنامجًا لإنقاص الوزن، فقد ترغب في إضافة القراصيا إلى نظامك الغذائي.
القراصيا غنية بالألياف، مما يساعد على منع حدوث البواسير بسبب الإمساك.
يعتبر الإمساك المزمن مشكلة شائعة لدى كبار السن ويمكن أن يكون مشكلة مؤلمة للرضع.
يعمل عصير القراصيا كملين بفضل محتواه العالي من السوربيتول.
يحتوي حجم الحصة المكونة من ستة حبات القراصيا على 4 جرامات من الألياف الغذائية، و 1/2 كوب يحتوي على 6.2 جرام.
توصي "الإرشادات الغذائية للأمريكيين بأن تحصل النساء اللاتي يبلغن من العمر 30 عامًا أو أقل على 28 جرامًا من الألياف يوميًا، ويحصل الرجال في نفس الفئة العمرية على 34 جرامًا. يجب أن تستهدف النساء والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا 25 جرامًا و 30 جرامًا من الألياف، على التوالي. لا يزال تناول الألياف الموصى به للنساء والرجال فوق سن 51 أقل عند 22 جم و 28 جم على التوالي.
في حين أن عصير القراصيا لا يحتوي على نفس الكمية من الألياف المفيدة مثل الفاكهة بأكملها، إلا أنه لا يزال يحتفظ ببعض الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن التي توفرها الفاكهة بأكملها.
Justfoodtv