حتى إذا كانت الحامل تقوم بالفعل بتناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في وجباتها اليومية، فلا يزال من الممكن أن تقلق من أنها لا تصل إلى النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل - خاصةً إذا لم تكن شهيتها قوية.عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل، حاولي الوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدك ذلك أنت وطفلك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما. ومن هذه الأطعمة المميزة الشوفان، وإليك هنا أشهر فوائد الشوفان للحامل.
إن الشوفان من أفضل الأطعمة للحمل غنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره، بما في ذلك:
حمض الفوليك. إن الحصول على 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
حديد. تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل، أو 27 ملليجرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.
الكالسيوم. اهدف إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.
فيتامين د. يساعد الكالسيوم على أداء وظيفته ويحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية يوميًا.
DHA. يلعب حمض أوميغا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاج 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
اليود. يعزز المعدن نمو دماغ طفلك وجهازه العصبي. يجب أن تحصلي على 290 ميكروجرام يوميًا.
تحتاج النساء الحوامل إلى جرعة منتظمة من الطاقة طوال اليوم. خاصة في الأشهر الأولى من الحمل تحتوي حصة صغيرة فقط من الشوفان على ما يكفي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لإعطاء دفعة كبيرة من الطاقة خلال اليوم.
يحتوي على كربوهيدرات معقدة: على عكس الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في المواد الغذائية اليومية، فإن هذه الكربوهيدرات تستغرق وقتًا في التكسير والهضم ببطء. هذا يحافظ على نسبة السكر في الدم في مستوى صحي ويقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل. تضمن عملية الهضم البطيئة أيضًا زيادة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
غني بالألياف: يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف. هذه نعمة من السماء لكل النساء الحوامل اللاتي يعانين من نوبات الإمساك المعتادة، حيث تساعد الألياف في تنظيم عملية الهضم وتحسن حركة الأمعاء.
الشوفان مفيد للغاية للحامل في الشهر الثالث من الحمل، وإليك هنا بعض من فوائده:
يحتوي على معادن حيوية: البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم والمنغنيز ليست سوى بعض المعادن التي تشكل جزءًا من الشوفان. كل واحد منهم لديه الكثير من الفوائد، من تحسين مناعتك إلى تعزيز صحة العظام وتكوين الأسنان، وبالتالي ضمان نمو طفلك ونموه بشكل كبير.
يحتوي على فيتامينات ضرورية: الدواخل الصحية والجوانب الخارجية الصحية هي ما يجعل جميع النساء الحوامل سعداء. مع وجود فيتامينات ب، وحمض الفوليك، وحمض البانتوثينيك، يتم تكسير جميع الدهون والبروتينات في الجسم بطريقة فعالة، مما يحافظ أيضًا على أغشية المخاط صحية وقوية.
فوائد الشوفان للحامل في الشهر التاسع
الشوفان مفيد للحامل في الشهر التاسع وإليك هنا أكثر فوائده:
غني بحمض الفوليك: من بين جميع الفيتامينات والمعادن، حمض الفوليك هو حمض يجب ألا تنسى النساء الحوامل تناوله. إنه ضروري للغاية في نمو الجهاز العصبي ودماغ الجنين ويمنع حدوث أي اضطرابات.
يحتوي على حديد: لا مزيد من خطر الإصابة بفقر الدم، عندما تتناول حصة واحدة من الشوفان يوميًا بنسبة 10 في المائة من متطلبات الحديد. مع اتباع نظام غذائي رائع، يعد هذا دفعة كبيرة للحفاظ على صحتك.
Justfoodtv