سمك الناجل غذاء عالي البروتين وقليل الدسم يوفر مجموعة من الفوائد الصحية. الأسماك ذات اللحم الأبيض، على وجه الخصوص مثل سمك الناجل، تحتوي على نسبة دهون أقل من أي مصدر آخر للبروتين الحيواني، والأسماك الزيتية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، أو الدهون "الجيدة". نظرًا لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج كميات كبيرة من هذه العناصر الغذائية الأساسية، فإن الأسماك مثل سمك الناجل تعد جزءًا مهمًا من النظام الغذائي. كما أن الأسماك تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون "السيئة" الموجودة بشكل شائع في اللحوم الحمراء، والتي تسمى أحماض أوميجا 6 الدهنية.
تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في سمك الناجل توفر عددًا من الفوائد الصحية. هم:
تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال لعب دور في تنظيم تخثر الدم وانقباض الأوعية الدموية.
مهمة للنمو العصبي قبل الولادة وبعدها.
قد يقلل من التهاب الأنسجة ويخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
قد تلعب دورًا مفيدًا في عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب)، والحد من الاكتئاب ووقف التدهور العقلي لدى كبار السن.
الخبر السار (على الأقل للأمهات اللواتي يستمتعن بالمأكولات البحرية) هو أن الأسماك مثل سمك الناجل تقدم بالفعل فوائد كبيرة لكل من النساء الحوامل وأطفالهن في طور النمو.
يدعم نمو الجنين. تعتبر الأسماك مصدرًا من الدرجة الأولى للبروتين الخالي من الدهون، وهو حمض أميني أساسي يساعد في تكوين جميع خلايا الطفل - من الجلد والعضلات إلى الشعر والعظام.
مفيد لدماغ الطفل. مصدرًا لحمض أوميغا 3 الدهني DHA، والذي ثبت أنه يعزز قوة دماغ الطفل. إنه أكثر أهمية من أي وقت مضى في الثلث الثالث من الحمل، عندما يكون نمو دماغ طفلك سريعًا.
يحسن مزاجك: لقد ثبت أن تناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وخاصة DHA يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل وكذلك اكتئاب ما بعد الولادة.
يدعم قلبك. قد يقلل النظام الغذائي الغني بالسمك من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل تخثر الدم ومستويات الدهون الثلاثية (دهون الدم) بالإضافة إلى خفض ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الموجود مسبقًا.
قد يقلل من خطر الولادة المبكرة. لاحظ العلماء أن معدلات الولادة المبكرة أقل في المناطق التي يتم فيها تناول كميات كبيرة من الأسماك - وقد ربطت بعض الدراسات بالفعل تناول كمية كافية من أوميغا 3 (سواء من خلال الأسماك أو المكملات الغذائية) بانخفاض خطر الولادة المبكرة.
Justfoodtv