فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12

فيتامينات ب هي مجموعة من العناصر الغذائية التي تلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك. يحصل معظم الناس على الكميات الموصى بها من هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي وحده حيث إنها توجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة.ومع ذلك، فإن عوامل مثل العمر والحمل والخيارات الغذائية والحالات الطبية والجينات والأدوية تزيد من طلب الجسم على فيتامينات ب.في هذه الظروف، قد يكون من الضروري تناول فيتامينات ب. يشار إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب الثمانية باسم فيتامينات ب المعقدة. فيما يلي الفوائد الصحية لفيتامينات ب المركب.

ما هي فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12

• بالإضافة إلى دور فيتامين ب1 ب6 ب12 في عملية التمثيل الغذائي وفي الحفاظ على صحة الجلد والشعر، تم ربط فيتامينات ب بانخفاض معدل الإصابة بالسكتة الدماغية، وهي حالة تمنع فيها الجلطة الدموية تدفق الدم إلى الدماغ، أو انفجار الأوعية الدموية في الدماغ.
• كشفت مراجعة للتجارب السريرية العشوائية التي استمرت ستة أشهر أو أكثر أن مكملات فيتامين ب قللت من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 7 في المائة لمجموعة كبيرة تضم أكثر من 50000 مشارك.

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للشعر

• على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج. ومع ذلك، فإن النقص نادر جدًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
• تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للبشرة

• تتوفر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة كمكملات، بما في ذلك المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع فيتامينات ب المعقدة.
• البحث في دور مكملات فيتامين ب المركب واعد، على الرغم من أنه غير حاسم. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن فيتامين ب يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج خلايا جلد جديدة وصحية.
• قد يساعد فيتامين ب 6 أو النياسيناميد في بعض علامات شيخوخة الجلد. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل ظهور البقع العمرية وأشكال أخرى من تلون الجلد. أبلغت بعض النساء عن تحسن في بشرتهن وشعرهن عند تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك.
• قد يحسن حمض الفوليك أيضًا علامات شيخوخة الجلد، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011. وجد الباحثون أن الكريم الذي يحتوي على حمض الفوليك والكرياتين يدعم التعبير الجيني للكولاجين وكثافة ألياف الكولاجين. يميل الكولاجين إلى التدهور مع تقدم العمر، مما يسبب التجاعيد وترهل الجلد.
• قد يساعد فيتامين ب 1، في علاج حب الشباب وشيخوخة الجلد. وجدت تجربة عشوائية محكومة من عام 2014 أن الأشخاص الذين تناولوا مكمل غذائي لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في حب الشباب والتهاب الجلد.
• فحصت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 آثار كريم البشرة الذي يحتوي على فيتامينات فيتامين ب1 ب6 ب12 يحسن الكريم لون البشرة وملمسها في غضون 6 أسابيع. كما أنه يساعد في علاج البقع العمرية وفرط التصبغ.

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للتنحيف

• يلعب فيتامين فيتامين ب1 ب6 ب12 دورًا رئيسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد والتنحيف.
• يساعد تناول فيتامين ب1 ب6 ب12 على زيادة الأيض وحرق الدهون في الجسم.

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للجنس

• تؤثر هذه الأنواع من الفيتامينات بشكل مباشر على تدفق الدم إلى العضو الذكري مثل فيتامين هـ.
• غالبًا ما يستخدم فيتامين ب 12 لتعزيز المزاج ومستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض اكتئاب خفيفة. ومن فوائد تحسين الحالة المزاجية لـ B-12 تحسين الحياة الجنسية أيضًا.

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للحامل

• الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين ب1 ب6 ب12 هي 1.3 ملغ يوميًا للرجال و 1.1 ملغ يوميًا للنساء. تحتاج النساء الحوامل إلى 1.4 مجم يوميًا، ويجب أن تتناول الأمهات المرضعات 1.6 مجم يوميًا. يمكنك الحصول على فيتامين ب من مصادر طبيعية مثل المكسرات والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان.
• يساعد الريبوفلافين جسمك على تكسير واستخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في نظامك الغذائي ويساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
• يعمل هذا النوع من فيتامين ب أيضًا في الحفاظ على صحة بشرتك وبطانة أمعائك وخلايا الدم لديك.

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للحمل

• تم العثور على حمض الفوليك الطبيعي في العديد من المصادر، بما في ذلك الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والهليون، وبراعم بروكسل، والبرتقال، والمكسرات، والفاصوليا، والبازلاء. بالإضافة إلى ذلك، يضاف حمض الفوليك إلى العديد من الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والخبز.
• قد تجد النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل صعوبة في الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك، لكن فيتامين ب هذا ضروري لصحة الطفل ونموه.
• الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية للأنبوب العصبي (الدماغ والعمود الفقري) عند الأطفال ويعزز النمو الصحي.