يعتقد الكثير من الناس أن الموز هو الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين. إنها مريحة وسهلة الهضم وتحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي يُعتقد أنها تساعد في التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.تساعدك هذه المقالة في تحديد ما إذا كنت ستأكل موزة بعد التمرين التالي أم لا. وذلك عبر فوائد الموز بعد التمرين وكذلك فوائد الموز والحليب بعد التمرين.
قد يساعد تناول الموز بعد التمرين في تسريع الشفاء، يعتبر الموز مغذيًا وغنيًا بشكل خاص بالمياه والكربوهيدرات، وكلاهما أثبت باستمرار أنه يساعد في تحسين أداء التمارين والتعافي.
يمكن أن يساعد في تجديد الجليكوجين في العضلات.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة على إفراز هرمون الأنسولين، الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات، حيث يتم تخزينه كجليكوجين.
كما أنه يساعد خلايا العضلات على أن تصبح أكثر حساسية للأنسولين، مما يسهل عليها تجديد مخزون الجليكوجين بعد التمرين.
يمكن لمعظم الناس تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات بشكل كامل قبل التمرين التالي عن طريق تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات، بغض النظر عن سرعة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد التمرين.
ومع ذلك، فإن أولئك الذين لديهم أقل من 24 ساعة من التعافي قبل التمرين التالي يستفيدون من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الموز، في أسرع وقت ممكن بعد التمرين، وكذلك في الساعات التي تليها.
يساعد ذلك في تسريع معدل تكوين الجليكوجين في العضلات، مما يضمن أنه يمكنك بدء جلستك التالية بمخازن الجليكوجين الكاملة أو القريبة من تجديدها بالكامل.
الموز والحليب مفيدان للغاية بعد التمرين، وإليك هنا بعض من هذه الفوائد:
قد يساعد جسمك على الاستفادة من البروتين بشكل أكثر فعالية.
غالبًا ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الموز، مع مصدر للبروتين فورًا بعد التمرين كطريقة لمساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أكثر فعالية من التمرين القائم على المقاومة.
الفكرة هي أن الكربوهيدرات تساعد في تحفيز قدرة عضلاتك على امتصاص البروتين أو الاستفادة منه، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تكوين العضلات والحد من تفككها.
ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا المزيج قد لا يكون ضروريًا في معظم الحالات.
قد يساعد في تقليل الالتهاب، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالكربوهيدرات، يحتوي الموز على كميات جيدة من المركبات المفيدة، مثل الدوبامين والبوليفينول.
قد يساعد مزيج الكربوهيدرات وهذه المركبات الأخرى في منع حدوث الالتهاب الزائد بعد التمرين. يُعتقد أن هذا التأثير قد يعزز التعافي بشكل أسرع
Justfoodtv