لا مفرّ من التجاعيد مع تقدّمك في العمر لكن يمكنك دائماً تأخير الوصول الى هذه المرحلة إذا ما اتبعت نظاماً غذائياً محدّداً، بموازاة تجنبك للتدخين والتعرّض المكثف للشمس والإجهاد المضني. يقدّم لك موقع "gheir" بعض الإرشادات الغذائية التي ستساعدك على تقليص التجاعيد إن كنت تعانين منها، أو إبطاء ظهورها على وجهك على شكل خطوط تزعجك كلما نظرت في المرآة، لذا حاولي الأخذ بهذه النصائح واستعيدي شبابك بوصفات طبيعية!
1- استهلكي البروتين في غذائك اليومي. تقول الأكاديمية الأميركية لطب الجلد إن البشرة تحتوي بشكل أساسي على البروتينات، لذا فإن استهلاك كميات مدروسة من البروتين ضروري لضمان صحة البشرة. السمك، الدجاج، الحبش والصويا خيارات محببة خصوصاً أنها قليلة الدهون والسعرات الحرارية.
2- أكثري من المكونات الغذائية الغنية بالفيتامين "E". الفيتامين المذكور هو عبارة عن مضاد للأكسدة يمنع تدهور خلايا البشرة على المدى الطويل مع تقدّمك نحو الشيخوخة. الأطعمة التي تشمل الفيتامين "E" هي زبدة الفول السوداني، بذور دوار الشمس، اللوز، السبانخ، الزيوت النباتية...
3- تناولي الأطعمة التي تحتوي على حمض اللينوليك. تقول مجلة "American Journal of Clinical Nutrition" إن حمض اللينوليك يقلص ظهور التجاعيد مع الوقت، وهو مكوّن متوفر في كل من الجوز وبذور الكتان.
4- استهلكي الفاكهة والخضار الغنية بالفيتامين"C" . كمية وافرة من هذا الفيتامين قادرة على زيادة إنتاج الكولاجين في البشرة والحد من الضرر الناجم عن التعرّض للشمس. واظبي على تناول الفراولة والبطاطا الحلوة المذاق والبرتقال والبروكلي والطماطم.
Justfoodtv
