أطعمة أساسية للحفاظ على نضارة بشرتك في رمضان

تتعرض البشرة خلال الصوم للعديد من المشكلات كفقدان الترطيب والنضارة الطبيعية، مما يجعلها شاحبة وضعيفة. لذلك، فتحتاج

البشرة للتغذية الصحية لتعويض العناصر الغذائية المفقودة والتغلب على شحوبتها. تعرفي على بعض الأطعمة الصحية التي

تحتاجها البشرة خلال شهر رمضان لاستعادة النضارة والحيوية الطبيعية:

· الفلفل الملون

يحتوي الفلفل الملون على نسبة كبيرة من فيتامين C، بالإضافة إلى الألياف الغذائية وفيتامين B6. كما تتوافر أيضاً الكاروتينات التي

تساعد على مكافحة شيخوخة البشرة وتقلل من ظهور التجاعيد. وتعمل كذلك على تنشيط الدورة الدموية وتقي من ظهور حب

الشباب. احرصي على تناول الفلفل الملون خلال وجبة الإفطار في شهر رمضان، فهو من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

وغني بالعناصر الأساسية لبشرة نضرة.

· الأسماك البحرية:

الأسماك البحرية كالسلمون والتونة من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون الصحية الغير مشبعة التي تحتاجها البشرة للحفاظ على

الترطيب. كما أنها مصدر غني بالأوميجا 3، مما يساعد على مكافحة شيخوخة البشرة والحفاظ على مرونتها. وتساعد كذلك على

مكافحة الإجهاد، القلق والإكتئاب.

· الخضروات الورقية:

الخضروات الورقية كالجرجير، الكرنب، السلق والسبانخ من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. فهي مضادة للالتهابات، وتحتوي

عىل نسبة كبيرة من الماء، مما يساعد على ترطيب البشرة وتعويض الفاقد منها أثناء الصوم. كما تحتوي أيضًا على فيتامين C، E،

والبيتا كاروتين مما يساعد على حماية البشرة والوقاية من عوامل التقدم في العمر. كما تساعد كذلك على حماية البشرة من التلف

جراء التعرض لأشعة الشمس المباشرة. وتعمل أيضاً على إزالة السموم المتراكمة داخل الجسم.

· الخيار:

الخيار من الأطعمة التي تتميز بمحتوى كبير من الماء، مما يساعد على الحفاظ على ترطيب البشرة. كما يحتوي كذلك على

الفيتامينات كفيتامين A، C مما يساعد على الحفاظ على حيوية وشباب البشرة بعيداً عن الترهلات، فيساعد على تحفيز إنتاج

الكولاجين داخل خلايا البشرة.

· الطماطم:

الطماطم غنية بالأملاح المعدنية الضرورية لنضارة وصحة البشرة. كما أنها غنية بمادة الليكوبين، وهي من مضادات الأكسدة القوية

التي تساعد على حماية البشرة من التلف. كما أنها من الأطعمة الضرورية لمكافحة شيخوخة البشرة وتأخير ظهور التجاعيد.

حافظي على بشرة نضرة ومشرقة خلال الصيام مع تلك الأطعمة الغنية والمتنوعة خلال وجبة إفطارك للتغلب على شحوب البشرة.

فوائد غذائية