إن كنت تعانين من نقص في الكالسيوم ولكن لديك حساسية للحليب فإليك البدائل التي تعطيك ما يحتاج إليه جسمك من كالسيوم.الجبنة القابلة للدهن:تحتوي الجبنة القابلة للدهن على 98 ملغم من الكالسيوم، وكل 28 غرامًا من الجبنة خالية الدسم تحتوي على 29 سعرة حرارية.البروكلي:يحتوي البروكلي على 62 ملغم من الكالسيوم، وكل كوب من البروكلي يحتوي على 55 سعرة حرارية.السبانخ:تحتوي السبانخ على 60 ملغم من الكالسيوم، وكل كوبين يحتويان على 14 سعرة حرارية.الجبن الإيطالي:يحتوي الجبن الإيطالي على 298 ملغم من الكالسيوم، وكل 28 غرامًا من الجبن تحتوي على 108 سعرات حرارية.الطحينة:تحتوي الطحينة على 112 ملغم من الكالسيوم، وكل ملعقتين كبيرتين تحتويان على 160 سعرة حرارية.
Justfoodtv
