هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت

البرتقال

البرتقال هو ثمرة من الحمضيات في عائلة Rutaceae تشير بشكل أساسي إلى الحمضيات والتي تسمى أيضًا البرتقال الحلو، لتمييزها عن الحمضيات أورانتيوم ذات الصلة، والمشار إليها بالبرتقال المر. يتكاثر البرتقال الحلو لاجنسيًا (اختلاط الأجنة من خلال الجنين النووي) ؛ وأصناف من البرتقال الحلو تنشأ من خلال الطفرات.
البرتقال هو مزيج بين البوملي (الحمضيات القصوى) واليوسفي (الحمضيات الشبكية). جينوم البلاستيدات الخضراء، وبالتالي خط الأم، هو جينوم البوملي . وكان للبرتقال الحلو تسلسل جينومه الكامل.

هل ان البرتقال مسموح في الكيتو دايت

أولاً، من المهم أن تفهم كيف يمكن أن تساعدك حمية الكيتو على إنقاص الوزن. والغرض من ذلك هو دفع الجسم إلى الكيتوزية، وهي حالة استقلابية طبيعية تجبر جسمك على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. يحدث هذا لأنه، في نظام كيتو الغذائي، عادة ما تتناول 50 جرامًا (جم) أو أقل من الكربوهيدرات يوميًا، على الرغم من وجود العديد من الاختلافات في نظام كيتو الغذائي، فإن النهج القياسي لهذه الخطة يتطلب منك تناول حوالي 70 إلى 80 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون، و 20 في المائة من البروتين، و 5 في المائة من الكربوهيدرات، وفقًا لعيادة كليفلاند.

نظرًا لأن بعض الفواكه تحتوي على كربوهيدرات أكثر من غيرها، فإن معرفة الأنواع التي يجب تجنبها هو المفتاح لتسريع فقدان الوزن وجني الفوائد المحتملة الأخرى لحمية الكيتو.
البرتقال يستحق المحاولة إذا كنت تتبع نظام الكيتو وترغب في إضافة بعض التنوع إلى نظامك الغذائي. يحتوي كوب من البرتقال على حوالي 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية، مع ما يقرب من 4 جرام من الألياف لكل وزارة الزراعة الأمريكية. كما أنه منخفض السعرات الحرارية (حوالي 40 لكل كوب) ويحتوي على البوتاسيوم وفيتامين سي.
هذه الفاكهة الحمضية وعصيرها صديقان للكيتو أيضًا، لذا امض قدمًا وأضف قطعة من البرتقال أو عصيره إلى الماء المثلج. يحتوي عصير برتقالة واحدة على 3 جرام من الكربوهيدرات، وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية، وحوالي 11 سعرًا حراريًا فقط. ومع ذلك، ستحصل على جرعة من فيتامين C المعزز للمناعة، وهو مضاد للأكسدة يحارب الجذور الحرة (المركبات المرتبطة بالشيخوخة والأمراض المزمنة) ويعزز الهضم الصحي، وفقًا لعيادة كليفلاند.