3 تمارين تحرّك كلّ عضلات جسمك | Just Food
الصفحة الرئيسية
تسجيل في الصفحة الإلكترونية
تواصلوا معنا
Just Food logo
تسجلي
  • وصفات طبخ
  • فيديوهات
  • رجيم و دايت
  • فوائد
  • مناسبات
  • رمضان
  • معلومات عامة
  • تسجلي
غير واثقة مما ستطبخين؟
لقد جمعنا لك أكثر الوصفات الشعبية لدينا، وأحدث الإضافات وبعض مختارات المحررين، فنحن متأكدون أنك سوف تجدين ما سينال إعجابك!
إختيار المحررين
جميع الأطباق
مطابخ
المطبخ الخليجي المطبخ المغربي المطبخ اللبناني المطبخ المصري المطبخ الصيني المطبخ الإيطالي المطبخ الهندي
مكونات
سمك لحم دجاج خضار فواكه حبوب وبقول تمر بالشوكولاته
من اختيارنا
حلى الكاسات بسبوسة الكنافة عجينة البيتزا باستا الكريب تشيز كيك سهل كبسة لحم
طريقة
سهلة وسريعة صحية بالفرن مشاوي نباتية مقالي خالية من الدسم بالمايكرويف
  • الرئيسية
  • وصفات طبخ
    • وصفات طبخ
    • أطباق رئيسيّة
    • سلطات
    • شوربات
    • أطباق جانبيّة
    • معجّنات
    • وجبات أطفال
    • مقبلات
    • سندويشات
    • حلويات
    • جميع الأطباق
  • فيديوهات
  • رجيم و دايت
  • فوائد
  • مناسبات
  • رمضان
  • معلومات عامة
الصفحة الرئيسية تمارين صحية

3 تمارين تحرّك كلّ عضلات جسمك

3 تمارين تحرّك كلّ عضلات جسمك

إليك بعض التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل، تستهدف كافة أجزاء الجسم وتعمل على حرق السعرات الحرارية.

- تمرين "شست فلايز": يستهدف هذا التمرين العضلات الأساسية للصدر ويركز على الجزء الخارجي منه. ولن تحتاجي سوى إلى أوزان خفيفة لتيسير أرجحة الذراعين. استلقي على الأرض ثم احملي لأثقال الخفيفة فوق الصدر مع فرد الذراعين ومراعاة أن تكون راحتا اليدين متقابلتين. يجب أن يكون الكوعان مثنيين قليلاً مع خفض الذراعين -كل جانب على حدة. ضمّي الذراعين من الأسفل إلى الأعلى كما لو أنك ستحتضنين ابنك. يمكنك تكرار هذا التمرين 3 مرات.

- تمرين رفع الأرداف من وضعية الاستلقاء: استلقي على حصيرة التمرين على أن تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف. شدّي الأرداف وارفعيها من الأرض نحو الأعلى ببطء. ثم اخفضي الأرداف مرة أخرى دون أن تلامس سطح حصيرة التدريب.

- تمرين طحن البطن: استلقي على الأرض واثني الركبتين وضعي اليدين خلف الرأس أو فوق الصدر. بعد ذلك اشفطي البطن على أن يكون الظهر في استواء تام على حصيرة التمرين. ارفعي لوح الكتف مسافة بسيطة من الأرض. لا تثني الرقبة أثناء رفع الكتف واعتمدي على قوة الجسم دون اليدين في رفع الكتف.

المزيد من الوصفات

128  وصفة
  • هل المشي قبل الافطار في رمضان صحي
    هل المشي قبل الافطار في رمضان صحي
  • فوائد حب العزيز للجنس
    فوائد حب العزيز للجنس
  • ما هو الهريس
    ما هو الهريس
  • فوائد اليانسون النجمي للنساء
    فوائد اليانسون النجمي للنساء
  • الفرق بين النودلز الياباني والصيني
    الفرق بين النودلز الياباني والصيني
  • تمرين التدحرج
    تمرين التدحرج
  • تمرين التقاطع
    تمرين التقاطع
  • تمرين التمدد بالساقين
    تمرين التمدد بالساقين
  • تمرين البجعة
    تمرين البجعة

فوائد غذائية

  • طريقة عمل أصابع تشورو التوست الفرنسي المقرمشة
    طريقة عمل أصابع تشورو التوست الفرنسي المقرمشة
  • فوائد الزنجبيل
    فوائد الزنجبيل
  • فوائد زيت السمسم واستخداماته
    فوائد زيت السمسم واستخداماته
  • فوائد العقدة الصفراء
    فوائد العقدة الصفراء
Justfoodtv
سـجّلوا الآن في

نشرة البريد الإلكترونية

بريدك غير صالح
إرسـال
سوف نرسل لك قوائم حفلات عشاء، وصفات بسيطة، وأفكار خاصة بالمناسبات

الوصفات

أطباق رئيسية وصفات صحية وصفات نباتية سلطات شوربات أطباق جانبية معجنات مشروبات وعصائر سهلة وسريعة حلويات

نصائح و أفكار مفيدة

هل تعلمين استشيروا أخصائية التغذية رامونا خليل نصائح وأفكار مفيدة وصحية

تعرفوا على طهاتنا المميرين

Web Design and Development by 2pure
جميع الحقوق محفوظة © 2025
Privacy Policy
x
* * * بريد إلكتروني خاطئ *