لتفعيل حميتك الغذائية، عليكِ ممارسة التمارين الرياضية تزامناً مع النظام الغذائيّ المُتّبع. وكما تتّبعين نظاماً غذائياً مناسباً لجسمك، عليكِ اتباع الرياضة المناسبة لجسمك. ولمعرفة الرياضةّ المناسبة لك يجب أن تعرفي مكان تراكم الدهون وغالباً ما تتراكم الدهون عند المرأة حول الذقن، البطن والأرداف، لكن قد تختلف أماكن تراكمها من شخص إلى آخر وبالتالي تختلف نوعيّة الرياضة المناسبة للتخلّص منها. والجدير ذكره، أنه مهما كانت نوعية التمرين الذي سنمارسه، يجب أن لا تتعدى مدّته 4 إلى 5 ساعات أسبوعياً. ويكون الحلّ المثاليّ بممارسة النشاط الرياضيّ بمعدّل نصف ساعة يومياً.
ونظراً إلى ضرورة اختيار الرياضة المناسبة بحسب شكل جسمك فقد قسم الاختصاصيون أشكال الأجسام إلى 4 أشكال رئيسية وأوصوا باتباع رياضة مناسبة لجسمك:
- شكل الإجاصة: أي إنك تملكين كتفين وصدراً صغيرة لكنك ممتلئة الأرداف. إذاً انت بحاجة إلى ممارسة الرياضة المكثفة، أما الرياضة المناسبة لهذا الشكل الجسمي فهي تلك التي تضمن التوازن بين الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم مثل المشي، كرة المضرب، القفز بواسطة الحبل. وفي هذا الإطار يُنصح بممارسة هذه التمارين من 4 إلى 5 ساعات أسبوعياً. ويجدر بك بالمقابل الابتعاد عن ركوب الدرّاجة.
- شكل التفاحة: أي إنّك تملكين كتفين عريضتين لكنك نحيفة الارداف والفخذين مع تجمع الشحوم في منطقة البطن والوسط إضافة إلى نحافة الرجلين. والرياضة المناسبة لهذا الشكل هي المشي أو صعود الأدراج إلى جانب ركوب الدرّاجة لمحاولة إيجاد تناسق بين محيط الأرداف والصدر والفخذين والساقين. كما يجب ألا تقل مدة ممارسة الرياضة عن أربعين دقيقة لمدة 4 أو 5 ايام في الأسبوع. وتجدر الإشارة إلى ان أفضل رياضة للحصول على خصر مشدود تتمثل في التمارين البدنية التي تمارس جلوساً.
- شكل الساعة الرملية: تتمتع المرأة التي تنتمي إلى هذه الفئة بوركين مستديرين وصدر عريض مساوٍ للأرداف، فيما يكون خط الخصر ضيقاً نوعاً ما. ويمثل هذا القوام شكل الأنثى الكلاسيكي وعندما يزيد وزنها تتوزّع الكيلوغرامات على جميع أجزائها. وينصح للمرأة التي تتمتع بهذا الجسم بممارسة رياضة الركض الخفيف، السباحة وركوب الدراجة، على ألا تقل مدّة ممارسة الرياضة عن نصف ساعة، وذلك لمدة 3 او 4 مرات اسبوعياً.
- شكل الأنبوب: يبدو جسم المرأة في هذه الحالة مستقيماً، لا يحمل أي تقوّسات فيكون محيط الصدر صغيراً والارداف مسطّحة والوسط عريضاً. والدهون عند زيادة الوزن تتوزع ولا تتمركز في منطقة معينة من جسمها لذا يجدر بك أن لا تمارسي الرياضات العنيفة، وإذا رغبت في القيام ببعض التمارين الرياضية يفضل أن تُمارَس على نحو متقطّع وخصوصاً رياضة المشي السريع والسباحة وتسلّق المرتفعات.
Justfoodtv
