مصادر فيتامين ه

فيتامين ه

فيتامين ه هو أحد أهم الفيتامينات المفيدة في بناء الجسم، ويوجد فيتامين ه في العديد من المصادر الغذائية مثل الخضروات والفاكهة مثل البازلاء، الملفوف، الكيوي والبقدونس وكل ما هو أخضر اللون، كما يمكن الحصول على فيتامين ه من الأسماك الزيتية.يتميز فيتامين ه بفوائده الجمة للبشرة، السبب الذي جعل شركات مستحضرات التجميل تدخل فيتامين ه في صناعة مستحضراتها التجميلية لأهميته في علاج الكثير من مشاكل البشرة، حيث يتميز فيتامين ه بقدرته على التخلص من الأوساخ والشوائب التي تؤدي إلى غلق مسامات البشرة، كما أنه يساعد في شد البشرة وتقويتها إضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة، وهي المواد التي تعمل على حماية الجلد وخلايا البشرة من التلف من أجل بشرة ناعمة وصحية.من أهم فوائد فيتامين ه بالنسبة للبشرة أنه يعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين، وهي المادة الضرورية لمرونة البشرة كما أنه يساعد في القضاء على التجاعيد بشكل واضح.

ما هي مصادر فيتامين ه

أفضل طريقة للحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين هـ هي تناوله من مصادر الطعام. يوجد فيتامين هـ في الأطعمة التالية:

الزيوت النباتية (مثل جنين القمح وعباد الشمس والقرطم والذرة وزيوت فول الصويا).
المكسرات (مثل اللوز والفول السوداني والبندق).
البذور (مثل بذور عباد الشمس).
الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي).
حبوب الإفطار المدعمة وعصائر الفاكهة والمارجرين والأطعمة القابلة للدهن..

مصادر فيتامين ه الطبيعية

فيتامين هـ هو عنصر غذائي شائع يوجد في معظم الأطعمة. بعض الأطعمة ، بما في ذلك زيوت الطهي والبذور والمكسرات ، هي مصادر غنية بشكل استثنائي. وإليك مصادر فيتامين ه الطبيعية:

زيت جنين القمح - 135٪ DV لكل وجبة.
بذور عباد الشمس - 66٪ DV لكل وجبة.
اللوز - 48٪ DV لكل وجبة.
زيت البندق - 43٪ DV لكل وجبة.

مصادر فيتامين ه في الغذاء

يتوافر فيتامين ه بصورة طبيعية في الكثير من الأطعمة التي تحصل عليها بصورة يومية، وإليك هنا مصادر فيتامين ه في الغذاء:

زيت عباد الشمس - 37٪ DV لكل وجبة.
زيت اللوز - 36٪ DV لكل وجبة.
البندق - 28٪ DV لكل وجبة.

مصادر فيتامين ه للبشرة

يمكنك استخدام فيتامين ه في العديد من الماسكات الخاصة بالبشرة من أجل إزالة الخلايا الميتة وزيادة ترطيب ونعومة البشرة، وإذا كنتِ تعانين من البقع الداكنة التي تظهر على البشرة، فعليك باستخدام فيتامين ه فهو خير علاج لهذه البقع المزعجة.