5 خطوات سهلة للوقاية من مرض السرطان

انتشر مرض السرطان بدرجة مخيفة في العالم في الآونة الأخيرة، في الواقع هناك ما يزيد على مليون شخص في أمريكا يتم تشخيصهم بمرض السرطان في كل عام، والأعداد تتضاعف في الشرق الأوسط بالطبع. الأمر الجيد هنا هو أن تعرف بوجود اختبارات دورية وفحوصات يمكنها أن تشخص مرض السرطان في مراحله الأولى، بحيث يمكن التغلب عليه والشفاء منه في بعض الأحيان حيث يكون العلاج فعاّلا في هذه المرحلة.

الوقاية خير من العلاج بالطبع، لذا فقد جئناكِ اليوم بخمسة خطوات من أسهل ما تكون من أجل مساعدتكِ على الوقاية من مرض السرطان، ابدئي اليوم باتباع هذه الخطوات ولن تندمي.

1. الحفاظ على وزن صحي مع نمط حياة صحي ونشيط والاهتمام بتناول الأطعمة الصحية والمفيدة والابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمجهولة المصدر.

2. ممارسة التمارين بشكل منتظم أسبوعياً، حيث تقول الأبحاث بأن ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة أسبوعياً أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة أو مزيجاً من الاثنين يمكنه أن يقلل فرص الإصابة بمرض السرطان.

3. تناولي الخضار والفاكهة بما يعادل كوبين ونصف على الأقل من الخضار والفاكهة يومياً مع تناول أطعمة القمح الكامل وتقليل كمية استهلاك الكحول، اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة.

4. ابتعدي عن تدخين التبغ بأي شكل من أشكاله، فإن نسبة كبيرة من حالات الوفاة بسبب مرض السرطان، بلغت نسبتها حوالي %87 من الرجال والنساء بسرطان الرئة بسبب التدخين أو استخدام التبغ.

5. الحد من التعرض لأشعة الشمس يقلل نسبة الإصابة بسرطان الجلد، عند الحاجة للتعرض لأشعة الشمس عليك اتخاذ التدابير المناسبة بإرتداء الملابس الواقية والنظارات الشمسية لحجب أقصى نسبة ممكنة من أشعة الشمس الضارة.