حاربي هشاشة العظام باتباع هذه النصائح

تقدر نسبة النساء فوق 45 عاماً اللواتي يعانين من هشاشة العظام بخمسين في المائة، ويعود السبب الرئيسي له لإنقطاع الطمث أولاً، ولنقص نسبة الفيتامين D في الجسم.

وتظهر الأعراض عادة بشكوى من آلام مبهمة في أنحاء متفرقة من الجسم أهمها العمود الفقري مع قلة النشاط الجسمي، الأرق، التهاب اللثة، قصر القامة مع مرور الوقت، كسر العمود الفقري أوالكسور الفجائية لعظم الرسغ والفخذ.

ويوصى بإستشارة الطبيب عند اقتراب المرأة من سن الخمسين من أجل الوقاية من هشاشة العظام، مع الحرص على الوقاية منه في سن مبكرة عبر تناول أغذية غنية بمنتجات الحليب، حيث أن عدم تناول كميات كافية من فيتامين D يجعل من الصعب على الكالسيوم التثبت على العظام، ويتوفر فيتامين D بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وفي المنتجات المشتقة من الحليب، البيض واللحوم، كما يمكن للجسم تكوين فيتامين D عبر التعرض لأشعة الشمس، ويكفي التعرض للشمس بضع دقائق فقط في اليوم لتقوية العظام والمفاصل .

أما الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم فهي الحليب ومشتقاته على أنواعها ، فالكل يعلم أن المصدر الاهم للكالسيوم يكمن في الحليب ومشتقاته مثل الأجبان والألبان، كما نجد الكالسيوم في اللوز وسمك السردين المعلب والقرنبيط، البقدونس والمياه المعدنية، ولا تنسي أهمية ممارسة الرياضية بشكل منتظم، لمحاربة هشاشة العظام.