تخلّصي من آلام جسدك بهذه النصائح !

آلام المفاصل والعظام، خصوصاً آلام يعاني منها أغلبية الأشخاص ، وكلها آلام قد تصيب أحياناً بالعجز، ولكن يمكنك الوقاية منها نوعاً ما بإتباع النصائح التالية:

* مارسي التمارين الرياضية: من أجل حماية العظام والهيكل العظمي، ينبغي ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم ومعتدل، فقد اثبتت الدراسات أن الرياضة تحفز تركيب وتكوين العظام، ولعل أفضل التمارين هي المشي.

* السباحة: في حال الإصابة بداء المفاصل في الأطراف السفلى ينصح بممارسة السباحة لأنها تعمل على تشغيل العضلات كافة في الأطراف السفلى.

* الحرارة المتفاوتة: يمكن للحرارة المرتفعة كما للحرارة المنخفضة أن تعمل كمضادات للإلتهاب وكمسكنات، فإستعمال الثلج يريح المفاصل من الآلام ويعمل الدفء (مثل الحمام الساخن، السونا والكمادات الساخنة) على إراحة العضل واسترخائه.

* تمديد العضلات: القيام بحركات تمديد الرباط المفصلي، العضلات، المفاصل والعظام يساعد على الحد من مخاطر الجروح وعلى تحمل المجهود بشكل أفضل، كما يساعد المفاصل على استعادة حركتها.

* مراقبة الوزن: يتطلب الوزن الزائد، خصوصاً المفاصل والعضلات، مجهوداً إضافياً، لذا، ينبغي اتباع نظام غذائي قليل الدهون وممارسة نشاطات رياضية منتظمة .

* الإهتمام بتناول الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة عظمية جيدة والوقاية من مخاطر مرض هشاشة العظام، من هنا أهمية تناول كمية وافية من الكالسيوم يومياً وفي كل وجبة.