تبحثين عن نوم هادئ؟ اتبعي هذه الحيل

يمكن لأمور عدة أن تؤثر على نومكِ، من الإجهاد إِلى الحزن والتّغييرات البسيطة في نشاطك اليوميِ.

وإذا كنت تعتقدين أنك قد تفقدين نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح :

أولاً:إسترخي وأريحي ذهنك وامنحي عقلك وجسمك بفترة من السكينة.

ثانياً:لا تحاولي النوم عندما تكونين متعبة، طالما كنت تعانين مشكلة في النوم.

ثالثاً: نامي على قدر حاجة جسمك للنوم لا أكثر ولا أقل، واعلمي أنّ ساعات النوم التي تحتاجينها ليسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى آخر.

رابعاً:داومي على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى خلال إجازة نهاية الأسبوع.

خامساً: تجنّبي الكافيين

سادساً: تلافي الكحوليات كونها تسبب القلق أثناء النوم وكذلك التردد في الاستيقاظ.

سابعاً:أقلعي عن التدخين.

ثامناً:رَاقبي ما تَأْكلينه ومتى تَأْكلينه.

تاسعاً:مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب.

عاشراً:تأكّدي من نظافة غرفتكَ وخلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات يجعلان النـوم أكثـر صعوبة.

فوائد غذائية