لفترة حمل صحية.. اتبعي هذه النصائح !

إذا كنت تعتنين جيداً بنفسك صحياً أثناء فترة الحمل، فيمكنك أن تلدي طفل سليم معافى، نقدم لك مجموعة مختلفة من النصائح التي سوف تساعدك في المحافظة على صحتك أثناء الحمل.

ممارسة التمارين بانتظام

لممارسة التمارين الرياضية فوائد عديدة، ورغم ذلك يجب أن تمارس بطريقة معتدلة أثناء فترة الحمل، حيث أنها تحافظ على شكل الجسم، وتتعامل مع تغيرات الجسم، وتحمي من إرتفاع ضغط الدم والمضاعفات الأخرى، وعقب الولادة يمكنك بسهولة العودة إلى شكلك الطبيعي.

هذه العادات أثناء الحمل تزيد فرصة إصابتك بسكر الحمل

تغيير عادات الطعام

احرصي على أن تكون قائمة الطعام الخاصة بك صحية أكثر من اللازم أثناء فترة الحمل، فيجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف كالخضراوات، الفواكة والحبوب، كذلك تناول الكثير من الأسماك والمحار ولكن تجنبي الأسماء التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، والأسماك واللحوم غير المطبوخة.

تخفيف تقلصات العضلات

يمكنك تقليل آلام التقلصات عن طريق التدليك الذاتي، حيث يجب أن تمتد عضلاتك بطريقة صحيحة قبل ممارسة التمارين والذهاب إلى النوم، وشرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي متوازن كل هذا سيساعد على منع التقلصات.

ترطيب الجسم

احرصي على شرب على الأقل 10 أكواب من الماء يومياً، وحمل زجاجة من الماء أينما كنت، هذا سيساعد على منع حدوث غثيان ويحافظ على كميات السائل الذي يحيط بالجنين.
ولكن لا تشربي أي سوائل قبل الذهاب للنوم حتى لا تستيقظي أكثر من مرة في الليل للذهاب إلى الحمام، توقفي عن شرب السوائل قبل ساعة من النوم.

استخدام واقي الشمس

عندما تصبحين حاملاً، فإن بشرتك تصبح أكثر حساسية لأشعة الشمس، لذلك استخدامي كريم واقي للشمس وارتدي قبعة ونظارات شمسية، حيث ينصح الأطباء بتجنب البقاء في الشمس أثناء الحمل.

العلاجات الطبيعية

استخدام العلاجات الطبيعية لتخفيف أعراض الحمل كالغثيان والإمساك، فالحمضيات أو الزنجبيل يمكنه أن يساعد على الحد من الغثيان.

تجنبي الأنيميا أثناء الحمل لهذا السبب الخطير.