اطعمة تساعد على النوم

النوم

بعد أيام العمل الشاقة والمرهقة، تحتاجين عند الوصول للمنزل إلى حماماً دافئاً والنوم لوقت يساعدك في اليوم التالي على النشاط والانتباه في العمل. ولأن الطعام والنوم بينهما ارتباط كبير، فعليك تحديد ما تتناولينه، حيث هناك بعض الأطعمة تتسبب لكِ في الأرق والنوم غير المستقر، وأنواع أخرى من الطعام تساعدك على نوم هادىء وهي التي نخبرك عنها هنا.

ما هي الاطعمة التي تساعد على النوم

أحضرنا لكِ هنا بعض من أشهر الأطعمة التي تساعد على النوم وتقلل من التوتر الذي يسبب الأرق لدى الرجال والنساء.

الشوكولاته الداكنة تساعدك على النوم المريح حيث تحتوي على مادة السيروتونين التي تساعد على النوم على عكس الشوكولاته بالحليب، والتي تزيد من مستوى السكر والكافيين في الدم وبالتالي تؤدي بك أحياناً للأرق.
الحمص أيضاً من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والذي يساعد على تنظيم النوم، كما يساعد في عملية الهضم.
في العشاء عليك تناول وجبة خفيفة من فول الصويا، حيث يحتوي الصويا على معدن المغنسيوم والذي يعمل على استرخاء العضلات والنوم بهدوء.
الأفوكادو والموز أيضاً من الفواكه التي تحتوي على معدن الماغنيسيوم، لذا قومي بعمل سلطة فواكة وأضيفي عليهم الكرز وتناوليها كوجبة عشاء خفيفة كاف للاستمتاع بليلة نوم هادئة.
هناك أيضاً المكسرات، يمكنك تناول المكسرات حيث تحتوي على الكالسيوم والدهون غير المشبعة والتي تحسن مستوى هرمون السيروتونين في الدم مما يعزز الشعور بالاسترخاء والنوم الجيد.

اطعمة تساعد على النوم للحامل

إن الاختيار الدقيق للأطعمة التي تساعدك على النوم أثناء الحمل قبل النوم مباشرة يمكن أن يساعدك حقًا على النوم بسهولة. ستندهشين من بعض الأطعمة التي تقدم خصائص فريدة لتكون بمثابة علاجات نوم طبيعية.
موز. إنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان العضلات على الاسترخاء، وكذلك التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لصنع مستويات السيروتونين كل هذا يساعد على إطلاق الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ، مما يجعل من الموز الوجبة الخفيفة المثالية قبل النوم للحامل.
عين الجمل. هذه المكسرات اللذيذة هي مصدر طبيعي ممتاز آخر للتربتوفان كما أنها توفر مصدرًا فريدًا خاصًا بها من الميلاتونين. عين الجمل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية أيضًا، حفنة من الجوز هي وجبة خفيفة أخرى يمكنك تناولها كلما احتجت إلى القليل من المساعدة على النوم.