هذا ما عليكِ تناوله لمظهر أصغر في السن !

إن ما تقومين بتناوله هو المفتاح إما لصحة أفضل ومظهر أصغر في السن وإما للإصابة بالأمراض المزمنة التي تجعلكِ تبدين أكبر في السن مثل السكري وضغط الدم وغيرها من الأمراض.

إليكِ قائمة بالأطعمة التي ينبغي عليكِ تناولها حتى يمكنكِ التقدم في العمر بمظهر صحي وتجاعيد أقل:

السلمون: إن الأسماك من هذا النوع تعد من المصادر الغنية بالبروتين والتي تساعد في بناء العضلات والحصول على دهون الأوميجا 3، كما أنها تساعدكِ في الحفاظ على صحة قلبكِ وجهازكِ العصبي كذلك ولا ننسى المظهر الصحي للبشرة والشعر، وفي حال كنتِ لا تفضلين السلمون يمكنكِ تناول السردين مثلاً أو السمك الأزرق وذلك بمعدل مرتين في الأسبوع على الأقل.
اللوز من أفضل مصادر البروتين غير الحيواني كما أنه يمنحكِ دهون صحية ومغنيسيوم وزنك، ولكن ذلك لا يعني الإفراط في تناوله، فقط تناولي حفنة من اللوز في اليوم ويمكنكِ تناول الفستق أو البندق كبديل صحي آخر في حال كنتِ لا تفضلين اللوز.
الزبادي: من أفضل مصادر الكالسيوم والبروتين وفيتامين د، كما أنه يساعدكِ في الحفاظ على عضلاتكِ وتحسين عملية الهضم علاوة على احتوائه على الميكروبيوتيكس وهي البكتيريا التي تساعد في الخضم الصحي، يمكنكِ تناول الحليب الخالي من الدسم أو الجبن كبديل للزبادي أيضاً.