كثيرون منا الآن يعانون من صعوبات في النوم، ما بين النوم المتقطع أو صعوبة النوم من البداية أو عدم الحصول على ما يكفي من ساعات النوم الليلية وتختلف الأسباب لذلك والنتيجة واحدة: لا أحد يحصل على كفايته من النوم!
هل هناك حل سحري لهذه المشكلة؟ هل هناك بالفعل ما يمكن القيام به حتى يمكنكِ النوم في دقيقة واحدة؟
احصلي على نوم متواصل بهذه الطرق الفعالة
يبدو أن ذلك بالفعل قد يكون حقيقة أو على الأقل حسب ما يقول لنا الدكتور أندرو ويل.
يخبرنا الدكتور أندرو ويل عن تمرين للتنفس يمكنكِ القيام به للمساعدة في التغلب على الأرق والنوم بشكل جيد وللقيام بهذا التمرين عليكِ اتباع هذه الخطوات:
ابدئي بالتمدد في الوضع المريح لكِ ومن الأفضل أن تكوني في وضع مستقيمة الظهر ثم ابدئي بالتنفس عن طريق فمكِ بعمق ثم قومي بالزفير وأغلقي فمكِ واستنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف ثم قومي بالعد حتى رقم أربعة، الآن عليكِ بأخذ نفس ثم عدي حتى رقم سبعة، الآن قومي بالزفير عن طرق فمكِ وعدي حتى ثمانية.
احذري من ساعات النوم الزائدة
كرري ذلك مرتين فسوف يساعدك على عدم الشعور بالأرق لأنه يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وإبطاء ضربات القلب.
Justfoodtv
