فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد أهم المعادن الضرورية للجسم حيث أنه يعد المسؤول الأول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي، ويساعد في الحفاظ على العضلات والأعصاب وصحة القلب، كما يفيد في ضبط مستوى السكر في الدم. المغنيسيوم معدن مهم، يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان. تشمل وظائفه العديدة المساعدة في وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، ودعم جهاز المناعة. يحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 25 جرامًا (جم) من المغنيسيوم، 50-60٪ منها يخزن الهيكل العظمي. الباقي موجود في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي، على الرغم من أن أعراض النقص غير شائعة لدى الأشخاص الأصحاء.

ما هي فوائد المغنيسيوم

يربط الأطباء بين نقص المغنيسيوم بمجموعة من المضاعفات الصحية، لذلك يجب أن يهدف الناس إلى تلبية المستويات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.

• القصبية، السبب الذي يجعل الأشخاص المصابون بمشاكل التنفس يتناولون المغنيسيوم كمكمل غذائي للتغلب على مشاكل التنفس.
• المغنيسيوم هو أحد أهم المعادن الأساسية لحمل صحي بلا متاعب.
• يفيد في مشاكل هشاشة العظام ويقلل من الآلام والنوبات الإرتجاجية بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم.

فوائد المغنيسيوم قبل النوم

اللوز والسبانخ والكاجو هي بعض الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة مغنيسيوم. إذا لم يتمكن الشخص من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامه الغذائي، فقد يوصي الطبيب بتناول المكملات، وإليك فوائد المغنيسيوم قبل النوم.

• المغنيسيوم مفيد للجهاز الهضمي حيث أنه يعتبر من المكملات التي تذوب في الماء، ولذا فإنه يفيد في تسهيل الإخراج.
• أنه ينظم رد فعل الأنسولين في الدم مما يعني تجنب حدوث الخلل في مستوى السكر في الدم.

فوائد المغنيسيوم للشعر

بصرف النظر عن الفيتامينات، المعادن مهمة جدًا لنمو الشعر. بينما يساعد الحديد والزنك في تألق الشعر وبريقه، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تعزيز نمو بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى نمو شعر صحي.

• يتفق معظم الخبراء على أن المغنيسيوم هو معدن طبيعي مضاد للإجهاد، وهو عنصر رئيسي في تساقط الشعر.
• يساعد المغنيسيوم على تقوية بصيلات الشعر وتحملها للحرارة والعوامل الجوية.

فوائد المغنيسيوم للوجه

المغنيسيوم له فوائد كثيرة للوجه والبشرة وإليك هنا فوائد المغنيسيوم للوجه والبشرة بشكل عام.

• يعتبر المغنيسيوم من مضادات البكتريا والجراثيم لذلك هو يطهر الوجه من السموم والأوساخ.
• يقلل المغنسيوم من إمكانية ظهور البثور والحبوب على البشرة.

فوائد المغنيسيوم للبشرة

المغنيسيوم من المعادن المهمة للبشرة والجلد والوجه، لذلك يجب أن يحرص الشخص على تناوله بصورة مستمرة.

• يعمل المغنيسيوم كمنشط للدورة الدموية ولذلك هو يحمي البشرة من التجاعيد.
• يساهم المغنسيوم في علاج آثار حب الشباب.

فوائد المغنيسيوم للمعدة

المعدة كذلك تستفيد من المغنسيوم بصورة واسعة للغاية، وإليك هنا فوائد المغنيسيوم للمعدة.

• إن تناول المغنيسيوم عن طريق الفم مفيد كملين للإمساك ولإعداد الأمعاء للإجراءات الطبية.
• تناول المغنيسيوم عن طريق الفم كمضاد للحموضة يقلل من أعراض حرقة المعدة وعسر الهضم.

فوائد المغنيسيوم للدماغ

قد يساعد العلاج بالمغنيسيوم في منع أو تخفيف الصداع. وذلك لأن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على الناقلات العصبية ويحد من انقباض الأوعية الدموية، وهي عوامل يربطها الأطباء بالصداع النصفي.

• قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم وأنسجة الجسم مقارنة بالآخرين. قد تكون مستويات المغنيسيوم في دماغ الشخص منخفضة أثناء الصداع النصفي.
• تشير مراجعة منهجية من عام 2017 إلى أن العلاج بالمغنيسيوم قد يكون مفيدًا للوقاية من الصداع النصفي. يشير المؤلفون إلى أن تناول 600 ملغ من سترات المغنيسيوم يبدو استراتيجية وقائية آمنة وفعالة.

فوائد المغنيسيوم للقلب

يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للحفاظ على صحة العضلات، بما في ذلك القلب. وجدت الأبحاث أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في صحة القلب.

• تشير مراجعة عام 2018 إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أدواره على المستوى الخلوي. لاحظ المؤلفون أن نقص المغنيسيوم شائع لدى الأشخاص المصابين بفشل القلب الاحتقاني ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم نتائجهم السريرية.
• الأشخاص الذين يتلقون المغنيسيوم بعد فترة وجيزة من نوبة قلبية لديهم مخاطر أقل للوفاة. يستخدم الأطباء المغنيسيوم في بعض الأحيان أثناء العلاج لفشل القلب الاحتقاني (CHF) لتقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.

فوائد المغنيسيوم للعضلات

المغنيسيوم هو واحد من سبعة معادن كبيرة أساسية. هذه المعادن الكبيرة هي معادن يحتاج الناس إلى استهلاكها بكميات كبيرة نسبيًا - على الأقل 100 ملليجرام (مجم) يوميًا. المعادن الدقيقة، مثل الحديد والزنك، لا تقل أهمية، على الرغم من أن الناس يحتاجونها بكميات أقل. وإليك فوائد المغنسيوم للعضلات.

• المغنيسيوم مفيد لمن يعانون من آلام الظهر الحادة.
• أنه يقضي على التوتر العضلي والإجهاد كما أنه يفيد في امتصاص الجسم للكالسيوم بمستوى أفضل من أجل سلامة العظام وشفائها.
• أن عدم الحصول على الكميات الكافية من المغنيسيوم من الممكن أن يؤدي إلى التمزق العضلي المزمن.