للأم المرضعة، احرصي على تناول هذه الأطعمة

الأطعمة لها الكثير من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى، وقديماً اعتمدوا عليها لعلاج جميع المشكلات المرضية وتحسين وضعهم الصحي عن طريق تناول الأطعمة بعينها، والمرأة أثناء شهور الحمل وبعد الولادة مباشرة تحتاج إلى عناية خاصة ونظام غذائي أساسي يجب ان تسير عليه.

غذاء صحّي متوازن ومتنوع خلال فترة الرضاعة

الرضاعة الطبيعية بعد ولادة الطفل يوصي بها جميع المتخصصين حول العالم، وتناولك لطعام صحي غني بالفيتامينات والمعادن يساعد طفلك على نموه السليم، ويمنحك صحة جيدة خلال تلك الفترة، إليكِ أفضل الأطعمة في فترة الرضاعة:

الشوفان مع الحليب وجبة مميزة على الإفطار، فالشوفان يهدئ الأعصاب ويحفز هرمون الأوكسيتوسين الذي يزيد من إدرار الحليب.

ربما تودين تجربة لقيمات الشوفان والفول السوداني

السلمون يحفز إدرار الحليب، كما يزيد من فعالية الحليب ويعززه بالمغذيات التي يحتاجها طفلك.
السبانخ تحتوي على الفيتواستروجين الذي يحسن من صحة أنسجة الثدي ويحفزه على إدرار الحليب.
الجزر يحتوي على فيتامين A ويعزز من قيمة الحليب في الثدي.

تعرفي على طريقة عمل طريقة عمل عصير الجزر بالتفاح الأخضر

الحمص غني بالبروتين ويدر الحليب، أضيفيه للسلطات أو تناولي حبوبه مسلوقة ومطحونة.
العصائر والمياه تزيد من إنتاج الحليب في الثدي، كما تبقي جسمك رطباً وتمنحك طاقة ونشاط.