أملك عظاماً صحية وقوية، والسبب...

بعد أن انتشرت مشكلات العظام العديدة كآلام المفاصل أو الروماتيزم أو هشاشة العظام وضعفها، نادراً ما نرى أحدهم يملك عظاماً قوية ولم يتعرض لمشكلات تخص هذا الأمر من قبل.

تبحثين عن عظام قوية؟ ربما الرياضة هي الحل

يقول أحدهم أنه اتبع نصائح والدته الذهبية، وسار على نهج صحي في طعامه والنتيجة أنه يملك عظاماً قوية ولم يتعرض لأي آلام بها طوال حياته، وإليكم القواعد الأساسية التي سار عليها.

تناولوا الأجبان بجميع أنواعها فهي مصدر غني بالكالسيوم الأساسي في بناء العظام، والبروتين مرتفع الجودة لتجديد الخلايا وتكوينها، ومن أفضل أنواع الأجبان تلك البيضاء خفيفة الدسم.
احرصوا على شرب الحليب بإستمرار، فهو أقوى مصدر للكالسيوم وامتصاصه في الجسم أفضل من امتصاص الكالسيوم النباتي.
تناولوا في كل يوم 3 حصص من الكالسيوم، أي من الحليب أو مشتقاته.
أساسيات العظام القوية، الكالسيوم وفيتامين D الذي نحصل عليه من أشعة الشمس وممارسة التمرينات بشكل دوري.

احرصوا على أن يشرب الأطفال الحليب منذ الصغر لأن الكتلة العظمية تتكون في مرحلة الطفولة والمراهقة.
تجنبوا التدخين وقلة الحركة فهما يؤديان لترقق العظام.
ادخلوا الحليب في طعامكم، وهناك وصفات عديدة بالحليب منها صلصات المكرونة بأنواعها والحلوى.
لو لم تتمكنوا من التعرض لاشعة الشمس بصورة منتظمة، اشربوا الحليب المدعم بفيتامين د.