كيف تتجنبين هشاشة العظام ؟

إن قدرتكِ على تجنب هشاشة العظام تعني بدرجة كبيرة التمتع بعظام صحية وهذا هو ما سوف نخبرك عنه اليوم. كيف يمكنكِ أن تتمتعي بعظام صحية وتقل نسبة احتمال إصابتك بهشاشة العظام؟

اتبعي النصائح التالية من أجل تحقيق ذلك.

اشربي الألبان طوال الوقت حيث أنها أهم وأكبر مصدر للكالسيوم، وهي التي تأتي على القائمة عند الحديث عن صحة العظام. تعرّفي على أسباب تجعل من الخطأ تجنب الألبان لخسارة الوزن.
مارسي الرياضة بانتظام حيث أن ممارسة الرياضة لا تقوي العضلات فقط، وإنما تقلل من احتمال فقدان العظام لدى كبار السن، حيث أنها تقلل من خطر الإصابة بترقق العظام بدرجة كبيرة.
هل تعلمين أن الملح الزائد يسبب ترقق العظام؟ لا تكثري من تناول الملح حيث أنه يؤثر على درجة إفراز جسمكِ للكالسيوم بشكل سلبي، كلما زاد تناولكِ للملح زادت نسبة إفراز جسمكِ للكالسيوم في البول.
اعملي على إضافة الحليب لقهوتكِ اليومية حتى تتمكني من تعويض تأثير مادة الكافيين التي تزيد من إفراز الكالسيوم في البول وتقلل من نسبة امتصاص الكالسيوم.
امتنعي عن التدخين حيث أن مادة الكادميوم الموجودة في السجائر تؤدي لتقليل كثافة العظام مما يعرضكِ لخطر هشاشة العظام.
تعرضي لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يومياً في الصيف ومن 20 إلى 30 دقيقة في الشتاء يساعدكِ في الحصول على الكمية التي يحتاجها جسمكِ من فيتامين د، كما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.