المشي
عندما تكونين حاملاً، قد يتأخر مستوى طاقتك. أنت، بعد كل شيء، تصنعين إنسانًا، وهذا عمل شاق! ولكن على الرغم من حقيقة أن انخفاض مستوى الطاقة لديك وتنامي بطنك قد يشعرك برغبة أكبر في الاسترخاء، يجب أن تفعلي العكس - على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميًا.تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمرًا مهمًا لصحتك العامة وصحة طفلك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تحصل النساء الأصحاء على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط المعتدل الكثافة، وينتشر بشكل مثالي على مدار الأسبوع. هل تعلمين ما الذي يجعل النشاط المثالي متوسط الشدة للحامل؟ المشي السريع.
ما هي فوائد المشي للحامل
المشي أثناء الحمل يقلل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة.
-
تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن مخاطر أقل للإصابة بسكري الحمل أو إجراء عمليات قيصرية غير مخطط لها.
-
يساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى تحافظ على وزنك تحت السيطرة. انخفاض الوزن أثناء الحمل يعني أنه من غير المرجح أن تلدي قبل الأوان، وعلى الأرجح ستعود إلى وزنك قبل الحمل في وقت أقرب.
فوائد المشي للحامل في الشهور الاولى
يخفف آلام الظهر والأوجاع الأخرى. يعد ألم الظهر أثناء الحمل أمرًا شائعًا ويمكن أن يتداخل في كثير من الأحيان مع الأنشطة اليومية والنوم.
-
يمكن أن يساعد المشي في الحفاظ على عضلات ظهرك ودافئة حتى تتمكن من دعم نمو بطنك وعدم تيبسها.
-
يساعدك على النوم بشكل أفضل عن طريق حرق الطاقة الزائدة حتى تشعرين بالتعب ويمكن أن تغفي للنوم بسهولة أكبر
فوائد المشي للحامل في الشهر الخامس
المشي مفيد للحامل في الشهر الخامس من الحمل، ويمكنك التعرف على بعض فوائدها هنا:
-
يخفف الإمساك وهو من الأعراض الشائعة أثناء الحمل.
-
تساعد التمارين الرياضية على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع، لذلك يتم امتصاص كمية أقل من الماء في القولون، مما يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور.
فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع
يعزز مزاجك ومستويات الطاقة. وجدت إحدى الدراسات تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية ومستويات التعب لدى النساء الحوامل اللاتي يمشين حوالي 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع.
-
يجعل عضلاتك قوية أو يحافظ عليها، مما يجعل الولادة والتعافي أسهل.
-
إن ولادة طفل ليست مجرد نزهة في الحديقة، وامتلاك القوة والقدرة على التحمل لتجاوزها يمكن أن يساعدك فقط.