فوائد الزنك

الزنك

الزنك هو عنصر غذائي يلعب العديد من الأدوار الحيوية في جسمك. لأن جسمك لا ينتج الزنك بشكل طبيعي، يجب الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية، بالرغم من أن جسمك لا يستطيع إنتاجه أو تخزينه. لهذا السبب، يجب أن تحصل على إمدادات مستمرة من خلال نظامك الغذائي. الزنك مطلوب للعديد من العمليات في جسمك، بما في ذلك التفاعلات الإنزيمية، والمناعة وتخليق البروتين وتوليف الحمض النووي والتئام الجروح والنمو. غالبًا ما يتم إضافة الزنك على الأطعمة التي لا تحتوي على هذا المعدن بشكل طبيعي، مثل حبوب الإفطار والوجبات الخفيفة ودقيق الخبز، بأشكال اصطناعية من الزنك. يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك أو المكملات الغذائية المتعددة التي توفر الزنك. بسبب دوره في وظيفة المناعة، يضاف الزنك بالمثل إلى بعض بخاخات الأنف، وغيرها من علاجات البرد الطبيعية.

ما هي فوائد الزنك

الزنك ضروري لنمو الخلايا وانقسامها، وظيفة المناعة، تفاعلات الإنزيم، وتخليق الحمض النووي وإنتاج البروتين.

يساعد الزنك في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. لأنه ضروري لوظيفة الخلايا المناعية يمكن أن يؤدي النقص إلى ضعف الاستجابة المناعية. تحفز مكملات الزنك خلايا مناعية معينة وتقلل من الإجهاد التأكسدي.
يستخدم الزنك بشكل شائع في المستشفيات كعلاج للحروق وبعض القروح وإصابات الجلد الأخرى. لأن هذا المعدن يلعب أدوارًا حاسمة في تخليق الكولاجين، وظيفة المناعة والاستجابة الالتهابية.
قد يقلل الزنك بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر، مثل الالتهاب الرئوي والعدوى والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
حب الشباب هو مرض جلدي شائع ويقدر أنه يؤثر على ما يصل إلى 9.4٪ من سكان العالم، وحب الشباب يحدث بسبب الغدد المنتجة للبكتيريا والالتهابات، تشير الدراسات إلى أن علاجات الزنك الموضعية يمكن أن تعالج حب الشباب بفعالية عن طريق الحد من الالتهاب، وتثبيط نمو بكتيريا P. acnes وقمع نشاط الغدة الدهنية .
قد يقلل الزنك بشكل فعال من الالتهاب، ويعزز صحة المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر، ويسرع التئام الجروح ويحسن أعراض حب الشباب.

فوائد الزنك للشعر الابيض

الزنك متاح على نطاق واسع في الفاصوليا والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والمحار ويجب الحرص على تناوله بصورة يومية لو كنت لا ترغب في الحصول على الشعر الأبيض بصورة مبكرة.

الزنك معدن مسؤول عن حماية الخلايا وحمض DNA الخاص بك من الغزاة، ولهذا السبب كثيرًا ما يصفه الناس بأنه علاج للشعر الأبيض حيث يؤجل من حدوثه لأنه يمنع الجسم من الشيخوخة المبكرة.
أنه يساعد جسمك على إنتاج البروتين. وقد يؤثر نقص الزنك على صحة شعرك ويؤدي إلى الشيب المبكر والشعر الأبيض.

فوائد الزنك للاظافر

الزنك مطلوب للعديد من التفاعلات في جسمك، بما في ذلك نمو الخلايا وأنقسامها وكذلك لنمو الأظافر والشعر والبشرة، البروتينات الحيوانية مثل لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض هي مصادر غنية بالزنك. ومع ذلك، يحتوي كل من فول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء والمكسرات (مثل اللوز والكاجو) والبذور على الزنك.

تتكون الأظافر من نوع من الخلايا التي تنمو وتنقسم بسرعة. بسبب هذا الإنتاج السريع، هناك حاجة إلى إمدادات ثابتة من الزنك لتعزيز النمو الصحي للأظافر.
يمكن أن يسهم تناول كمية غير كافية من الزنك في تدهور صفيحة الظفر، مما يتسبب في ظهور بقع بيضاء على أظافرك.
الزنك مطلوب للنمو الصحي لأظافرك. البروتينات الحيوانية هي طريقة رائعة لاستهلاك الزنك الكافي من خلال نظامك الغذائي، على الرغم من أن بعض الأطعمة النباتية تحتوي على هذا المعدن أيضًا.

فوائد الزنك للغده الدرقية

تشمل مصادر الزنك الغذائية المحار والرخويات واللحوم والبقوليات والمكسرات. والكمية اليومية الموصى بها من الزنك هي 8 إلى 11 ملليغرام للنساء والرجال البالغين، على التوالي، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية والزنك ضروري لصحة الغدة الدرقية.

بالإضافة إلى السيلينيوم، يلعب الزنك دورًا في تحويل هرمون الغدة الدرقية T4 إلى T3 وهو ضروري لصحة الغدة الدرقية.
السيلينيوم والزنك مفيدان في تحسين وظائف الغدة الدرقية ومستويات الهرمون.
وفقا لدراسة في الهرمونات: مجلة الغدد الصماء والأيض، يحسن الزنك مستويات T3 بشكل ملحوظ.