فوائد ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة

ما هي فوائد ممارسة الرياضة

• تساعدك ممارسة الرياضة على التحكم في وزنك. إلى جانب النظام الغذائي، تلعب التمارين دورًا مهمًا في التحكم في وزنك ومنع السمنة. للحفاظ على وزنك، يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها الطاقة التي تحرقها. لإنقاص الوزن، يجب استخدام سعرات حرارية أكثر مما تتناوله وتشربه.
• تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. التمارين تقوي قلبك وتحسن الدورة الدموية. يرفع تدفق الدم المتزايد مستويات الأكسجين في جسمك. يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول ومرض الشريان التاجي والنوبات القلبية.
• يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.

فوائد ممارسة الرياضة يوميا

• تقوية عظامك وعضلاتك. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية. في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يبطئ أيضًا من فقدان كثافة العظام الذي يأتي مع تقدم العمر.
• يمكن أن يساعدك القيام بأنشطة تقوية العضلات على زيادة كتلة العضلات وقوتها أو الحفاظ عليها.
• تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة.
• تقلل من خطر السقوط. بالنسبة لكبار السن، تُظهر الأبحاث أن القيام بأنشطة التوازن وتقوية العضلات بالإضافة إلى النشاط الهوائي المعتدل الشدة يمكن أن يساعد في تقليل خطر السقوط.

فوائد ممارسة الرياضة صباحا

• تحسين صحتك العقلية ومزاجك. أثناء التمرين، يفرز جسمك مواد كيميائية يمكنها تحسين مزاجك وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
• تساعد في الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم والحكم لديك حادة مع تقدمك في العمر.
• تحفز التمارين جسمك على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة عقلك.

فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم

• تحسن نومك. يمكن أن تساعدك التمرين على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.
• تحسين صحتك الجنسية. قد تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الضعف الجنسي، قد تساعد التمارين في تحسين وظائفهم الجنسية. في النساء، قد تزيد ممارسة الرياضة من الإثارة الجنسية.
• زيادة فرصك في العيش لفترة أطول. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بسبب الأسباب الرئيسية للوفاة، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

فوائد ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا

• تساعد جسمك على التحكم في سكر الدم ومستويات الأنسولين. يمكن أن تخفض التمارين من مستوى السكر في الدم وتساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. وإذا كنت مصابًا بالفعل بأحد هذه الأمراض، فيمكن أن تساعدك التمارين على التعامل معها.
• تساعدك على الإقلاع عن التدخين. قد تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب. يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند التوقف عن التدخين.