نصائح لقواعد تناول الطعام في رمضان

- ابدئي إفطارك بتناول حبتين من التمر وكوب من الماء أو الحليب حتى تعطي جسمك الطاقة اللازمة له خلال الشهر الفضيل.

- احرصي على أداء صلاة المغرب بعد تناول التمر والحليب حتى لا ترهقي معدتك بتناول الطعام فوراّ.

- يجب أن تبدئي طعامك بتناول الشوربة لأنها تعمل على تدفئة الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال النهار، كما تساعد على

الشعور بالشبع.

- يجب أن يحتوي طعامك على النشويات التي تعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم مثل الأرز، المكرونة والبرغل.

- تناولي البروتينات مثل اللحوم، الأسماك والدواجن لأنها تمنح الشعور بالشبع كما أنها غنية بالأحماض الأمينية التي تعمل على

تجديد

خلايا الجسم، كما يمكنك التنوع في طرق تحضيرها حتى لا تملّي خلال الشهر الكريم، كما يمكنك في بعض الأيام تناول البروتين

النباتي حتى تريحي معدتك .

- تناولي السلطات وجدّدي في طرق تحضيرها حتى تحصلي على وجبة متوازنة وصحية تحتوي على الفيتامينات والأملاح، كما أن

رائحتها القوية تساعد على إفراز العصير المعدي الذي يسهل عملية الهضم.

- قلّلي من الأملاح والمخللات في طعامك واستخدميها بإعتدال حتى لا تشعري بالعطش خلال اليوم.

- تناولي الحلويات منخفضة السعرات الحرارية وهي من الوصفات الاساسية في قائمة الأفطار مثل الكنافة والقطايف، ونوّعي في

تحضيرها كل يوم حتى تسعدي عائلتك.

- تناولي الفواكه الطازجة للحصول على جسم صحي ومتوازن.

- احرصي على تناول العصائر الطازجة والسوائل وتجنبي العصائر الصناعية حتى تحصلي على قيمتها الغذائية الصحية كاملة.

فوائد غذائية