انواع الفيتامينات

الفيتامينات

الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الناس بكميات صغيرة. يجب أن تأتي معظم الفيتامينات من الطعام لأن الجسم إما لا ينتجها أو ينتج القليل جدًا.كل كائن حي له متطلبات مختلفة من الفيتامينات. على سبيل المثال ، يحتاج البشر إلى الحصول على فيتامين سي من وجباتهم الغذائية - بينما يمكن للكلاب إنتاج كل فيتامين سي الذي يحتاجونه.غالبًا ما يتم تصنيف الفيتامينات بناءً على قابليتها للذوبان. يذوب معظمها في الماء ويطلق عليها الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. في المقابل ، لا يوجد سوى أربعة فيتامينات تذوب في الدهون تذوب في الزيت (الدهون السائلة).

ما هي أنواع الفيتامينات

هناك 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية. وهذا يعني أن هذه الفيتامينات مطلوبة لكي يعمل الجسم بشكل صحيح. هم:

فيتامين أ
فيتامين سي
فيتامين د
فيتامين هـ
فيتامين ك
فيتامين ب 1 (الثيامين)
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
فيتامين ب 3 (النياسين)
حمض البانتوثينيك (ب 5)
البيوتين (B7)
فيتامين ب 6
فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين)
حمض الفوليك (حمض الفوليك و B9)

افضل انواع الفيتامينات للرجال

يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا إلى التأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التالية :

فيتامين أ: ضروري للبشرة والعين وصحة المناعة.
فيتامين ج: ضروري لجهاز المناعة وإنتاج الكولاجين.
فيتامينات ب: تشارك في استقلاب الطاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ك والزنك: عناصر حيوية لصحة العظام.
فيتامين هـ والسيلينيوم: يساعدان في حماية خلاياك من التلف.

افضل انواع الفيتامينات للنساء

النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة للإصابة بنقص في العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ب 6.

وجدت دراسة شملت بيانات عن أكثر من 15000 شخص أن مخاطر نقص المغذيات ، بما في ذلك النقص في B6 وفيتامين D ، كانت أكثر شيوعًا بين النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا.
أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، تزداد الاحتياجات الغذائية لدعم صحة الأم والجنين. تزداد الحاجة إلى جميع الفيتامينات التي تذوب في الماء والدهون تقريبًا أثناء الحمل والرضاعة.
لهذا السبب ، فإن النساء الحوامل والمرضعات أكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامينات.
في الواقع ، ما يصل إلى 30٪ من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم يعانين من نقص الفيتامينات. على سبيل المثال ، يقدر الباحثون أن 18-84٪ من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم يعانين من نقص في فيتامين (د).
علاوة على ذلك ، تشير الدلائل إلى أن التوصيات الحالية لفيتامينات معينة ، بما في ذلك فيتامين د ، للنساء الحوامل منخفضة للغاية.
وفقًا لأحدث الأبحاث ، قد تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 4000 وحدة دولية يوميًا للحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى ، بينما قد تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 6400 وحدة دولية يوميًا.
الكولين هو عنصر غذائي مهم آخر لصحة الجنين والأم. تشير الدراسات إلى أن معظم النساء الحوامل لا يحصلن على 450 مجم يوميًا من الكولين. لسوء الحظ ، لا تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة على مادة الكولين.
من المرجح أن تصاب النساء بعد سن اليأس وكبار السن بنقص الفيتامينات A ، C ، D ، K ، B12 ، حمض الفوليك ، B6 ، B1 ، و B2.
غالبًا ما يكون لدى كبار السن مآخذ غذائية غير كافية ويتناولون الأدوية التي قد تقلل مستويات الفيتامينات في الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين واحد أو أكثر.

افضل انواع الفيتامينات للجنس

يمكن أن تساعد مكملات فيتامين (هـ) في حماية وتعزيز الحيوانات المنوية ذات الجودة الأفضل ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الدولية للطب العام.

تناول ما يقرب من 700 رجل مصاب بالعقم 200 ميكروغرام (ميكروغرام) مع 400 وحدة دولية (وحدة) من فيتامين E يوميًا لمدة 100 يوم على الأقل.
أكثر من 50 في المائة من الرجال لديهم تحسن في حركة الحيوانات المنوية وشكلها.