نظام الكيتو في رمضان

نظام الكيتو

في الأساس، النظام الغذائي الكيتو هو النظام الذي يتم فيه إدخال نسبة عالية من الدهون والبروتين الكافي وأقل من 25 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات / السكر في نظامك الغذائي. عندما تقوم بتحويل 70 في المائة من الدهون التي تتناولها من الطعام، و 25 في المائة من البروتين، و 5 في المائة من الكربوهيدرات، يدخل الجسم في حالة تسمى "الكيتوزية"، حيث يبدأ في تحويل الدهون إلى طاقة بدلاً من الجلوكوز. يستغرق الدخول في الحالة الكيتونية بضعة أيام ؛ بالنسبة لبعض الأشخاص، يستغرق الأمر من يومين إلى 3 أيام ويمكن أن يستغرق ما يصل إلى أسبوع للآخرين. قد يكون من الصعب بعض الشيء تحمل الجزء الذي يدخل فيه الجسم في الحالة الكيتونية لأن هذا هو الوقت الوحيد الذي يعاني فيه الجسم من بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والتعب قصير المدى ومشكلة النوم وآلام المعدة والتهيج وضعف التركيز. ومع ذلك، بمجرد أن تتحمل هذه الأعراض لبضعة أيام ويدخل جسمك بنجاح في الحالة الكيتونية، فإنك في الواقع تشعر بالسعادة والامتلاء مع شهية مكبوتة وبشرة صافية ونوم أفضل.

اهم نظام كيتو في رمضان

يعمل نظام كيتو الغذائي بشكل أفضل مع مفهوم "الصيام المتقطع"، وهو تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات والبقاء جائعًا لمدة 16 ساعة المتبقية. هل هذا قرع جرس؟ إنه في الأساس صيام شهر رمضان. حسنًا، كما يقولون، هناك فضيلة في كل التزام في الإسلام، فمفهوم الصيام أساسًا هو الصيام المتقطع، مما يساعد الناس على فقدان الدهون واكتساب العضلات والعيش بصحة جيدة.

هذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعل من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل بدء شهر رمضان هو الوقت الأنسب لبدء الكيتو، لكن لم يفت الأوان أبدًا. يحاول الناس معرفة كيف يمكنهم تناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان وعدم زيادة الوزن
. أسهل طريقة للبدء هي خفض الكربوهيدرات والسكر وإدخال الدهون الصحية في نظامك الغذائي.

جدول نظام الكيتو في رمضان

خلال هذا الشهر، سيصوم المسلمون في جميع أنحاء العالم من 15 إلى 17 ساعة في اليوم، مما يترك لهم نافذة صغيرة من سبع إلى تسع ساعات لتغذية أجسادهم والنوم. هذا يجعل من الضروري التركيز على اختيار الأطعمة المغذية ؛ خلاف ذلك، فإن الجمع بين ساعات الصيام الطويلة وسوء التغذية يمكن أن يكون كارثة على الصحة
وجبة الإفطار

كوب قهوة + بيض مسلوق + فراولة أو توت أو أفوكادو.

وجبة السحور

تناول المكسرات بأنواعها المختلفة + كوب لبن عالي الدسم أو جبن.

نظام الكيتو الأسبوعي في رمضان

يمكنك استخدام نظام الكيتو الغذائي للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان عن طريق نظام الكيتو الأسبوعي في رمضان التالي:
أولاً: وجبة الإفطار

كوب قهوة + بيض مسلوق + طماطم + خيار.
سلطة خضراء + شرائح دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق أو علبة تونة مصفاة.

ثانيا: وجبة السحور

طبق من الخضار المسلوق أو السوتيه مع شرائح اللحم المشوي.

نظام الكيتو دايت في رمضان

إنها في الحقيقة ليست صعبة كما قد تبدو ويمكن للمرء بسهولة أن يفقد ما لا يقل عن 7 إلى 8 أرطال في الشهر إن لم يكن أكثر. فقط تأكد من تناول ملح البحر لتوازن الإلكتروليت وتناول البوتاسيوم والمغنيسيوم حتى لا تشعر بالتعب الشديد.

للإفطار يمكنك الحصول على جزء من السلطة مع عصير الليمون الكيتو ويمكن الاختيار بسهولة من الدجاج بالزبدة والجبن مع السبانخ (بالاك بانير) والدجاج مع الكاجو والدجاج بالبيستو والسبانخ المقلية مع الدجاج وكباب اللحم والسمك، الفليفلة مع اللحم المفروم، الدجاج المشوي، أصابع السيدة المقلية أو أي شيء آخر صديق للكيتو، أي منخفض الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون أو البروتين.
فقط تأكد من أن كل شيء تطبخه إما مطبوخ بالزبدة أو زيت الزيتون.