فوائد سمك حمام

سمك حمام

أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك مثل سمك حمام مفيدة لقلبك.إذا كنت قلقًا بشأن صحة قلبك، فإن تناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.لسنوات عديدة، أوصت جمعية القلب الأمريكية الناس بتناول الأسماك الغنية بالدهون غير المشبعة مثل سمك حمام مرتين في الأسبوع على الأقل. تسمى الدهون غير المشبعة في الأسماك أحماض أوميغا 3 الدهنية. قد تفيد أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغذيات الأخرى في الأسماك صحة القلب وتقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب.

ما هي فوائد سمك حمام

سمك حمام يحمل العديد من الفوائد للصحة بشكل عام لصحتك، وفي هذا النقاط التالية تعرف على فوائد سمك حمام.

الصرع حالة عصبية. اقترحت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 الموجودة بصورة طبيعي في سمك حمام قد يساعد في تقليل عدد النوبات التي يتعرض لها الشخص.
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول كمية كافية من أوميغا 3 قد يساعد في حماية صحة العين. في دراسة أجريت عام 2012، ظهر أن العينات التي تلقت مكملات أوميغا 3 لمدة 6 أشهر تتمتع بوظيفة شبكية أفضل وخطر أقل لفقدان البصر المرتبط بالعمر.
غالبًا ما يوصي أخصائيو البصريات بتناول مكملات أوميغا 3 لدعم صحة العين، على الرغم من أن الأدلة العلمية لا تدعم دائمًا استخدامها لهذا الغرض. في بعض الحالات، قد يكون اتباع نظام غذائي صحي بتناول سمك حمام أكثر فائدة من تناول المكملات، وفقًا لبعض الخبراء.
في عام 2019، على سبيل المثال، وجد العلماء الذين درسوا بيانات 4202 شخصًا في هولندا أن أولئك الذين تناولوا فواكه وخضروات طازجة ووجبتين أسبوعيًا من الأسماك كانوا أقل عرضة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
بعض الناس يستخدمون مكملات أوميغا 3 لجفاف العين. ومع ذلك، في عام 2018، وجدت دراسة استمرت لمدة عام شملت 349 شخصًا يعانون من جفاف العيون من متوسط إلى شديد عدم وجود دليل يشير إلى أن تناول المكملات كان أكثر فائدة من تناول دواء وهمي لهذا الغرض.

فوائد سمك حمام للضغط

تعتبر الأسماك الدهنية مثل سمك حمام مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3، والتي لها فوائد كبيرة لصحة القلب. قد تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل مستويات المركبات المقيدة للأوعية الدموية المسماة أوكسيليبين.

ربطت الأبحاث بين تناول كميات أكبر من الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3 وخفض مستويات ضغط الدم.
وجدت دراسة أجريت على 2036 شخصًا بصحة جيدة أن أولئك الذين لديهم أعلى مستويات في الدم من دهون أوميغا 3 لديهم مستويات أقل بكثير من SBP و DBP من أولئك الذين لديهم أدنى مستويات في الدم من هذه الدهون. كما ارتبط تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

فوائد سمك حمام للقلب

أحماض أوميغا 3 الدهنية في سمك حمام هي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي قد تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي الالتهاب في الجسم إلى تلف الأوعية الدموية ويؤدي إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية. قد تفيد أحماض أوميغا 3 الدهنية صحة القلب من خلال:

تقليل الدهون الثلاثية.
خفض ضغط الدم بشكل طفيف.
تقليل تخثر الدم.
تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية وقصور القلب.
تقليل ضربات القلب غير المنتظمة.
يبدو أن تناول حصتين على الأقل أسبوعيًا من الأسماك، وخاصة الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل سمك حمام، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة الموت القلبي المفاجئ.