عندما يتعلق الأمر بالرياضة، فإن أفضل وقت في اليوم للمشاركة في جلسة التمرين هو الرياضة الصباحية. كل شخص مختلف. يعتمد الوقت "المناسب" على عوامل مثل ما تفضله وأسلوب حياتك وجسمك.على الرغم من عدم وجود إجابة ذات نوع واحد يناسب الجميع، فإن الرياضة الصباحية لها بعض الفوائد. وهنا نتحدث عن فوائد الرياضة الصباحية للجسم والصحة والعقل كذلك التي تجعلك لا تفوت هذه التمارين أبدًا بل تستمتع بها كل يوم.
إذا كنت على ترغب في ممارسة الرياضة الصباحية، ففكر في الفوائد التالية:
عادةً ما تعني التدريبات الصباحية أنك أقل عرضة للإلهاءات. عندما تستيقظ في الصباح، لن تكون قد بدأت في معالجة قائمة مهام اليوم. كما أنه من غير المرجح أن تتلقى مكالمات هاتفية ورسائل نصية ورسائل بريد إلكتروني. مع عوامل تشتيت أقل، من المرجح أن تستمر في التمرين.
في الصيف، سيشعرك التمرين في الصباح بمزيد من الراحة، حيث أن أكثر فترات اليوم حرارة هي 10 صباحًا حتى 3 مساءً. من المستحسن تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال هذا الوقت. إذا كنت تفضل الأنشطة الخارجية، فمن الأفضل ممارسة التمارين في الصباح الباكر، خاصة في الأيام شديدة الحرارة.
يمكن للتمرين في الصباح الباكر أو الرياضة الصباحية أن يحدد البداية ليوم أكثر صحة وكذلك المساعدة في تخفيف الوزن.
في دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة الدولية للسمنة، أكمل 2680 طالبًا جامعيًا برنامج تمارين مدته 15 أسبوعًا. يتضمن كل أسبوع ثلاث جلسات من تمارين القلب لمدة 30 دقيقة. لم يُطلب من الطلاب تغيير أنماط أكلهم. ومع ذلك، فإن أولئك الذين تمسكوا بالبرنامج اتخذوا خيارات غذائية صحية، مثل تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية، ما يساعد على تخفيف الوزن.
النتائج تظهر كيف يمكن أن تلهم التمارين الرياضية بتناول طعام أكثر صحة. قد يشجعك التمرن في وقت مبكر على اتخاذ خيارات صحية على مدار اليوم.
قد يكون التمرين الصباحي أو الرياضة الصباحية أفضل للتقلبات الهرمونية في جسمك.
الكورتيزول هو هرمون يبقيك مستيقظًا ومنتبهًا. غالبًا ما يطلق عليه اسم هرمون التوتر، ولكنه يسبب مشاكل فقط عندما يكون هناك الكثير منه أو القليل منه. عادة، يزداد الكورتيزول في الصباح وينخفض في المساء. يصل إلى ذروته حوالي الساعة 8 صباحًا. إذا كان لديك نظام يومي صحي، فقد يكون جسمك أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة في هذا الوقت.
التمرين المنتظم ممتاز لزيادة الطاقة وتقليل التعب. عندما تتمرن، ينتقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى قلبك ورئتيك. هذا يحسن نظام القلب والأوعية الدموية، والقدرة على التحمل من خلال ممارسة الرياضة في وقت مبكر، قد تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.
قد تكون الرياضة الصباحية هي الأفضل لفقدان الوزن للنساء، وفقًا لدراسة صغيرة نشرت عام 2015 في EBioMedicineTrusted Source.
في الدراسة، قامت 10 سيدات بممارسة التمارين في الصباح وبعد الظهر والمساء في جلسات منفصلة. وجد الباحثون أن حرق الدهون على مدار 24 ساعة كان أعلى عند ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار.
لا تتوقف مزايا التمرين المبكر في الصباح. وفقًا لنفس الدراسة التي أجريت عام 2012 في الطب والعلوم، فإن التمرين الصباحي يرتبط بمزيد من الحركة على مدار اليوم. بعد المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح، أظهر المشاركون زيادة في النشاط البدني خلال الـ 24 ساعة التالية. إذا كنتي تحاولين أن تعيش أسلوب حياة أكثر نشاطًا، فقد تساعدك ممارسة الرياضة في الصباح.
Justfoodtv