فوائد اللبن قبل النوم

اللبن

يعد اللبن مصدرًا غنيًا بالبروتينات والفيتامينات، والمعادن، والبكتيريا النافعة، لذا فإن شرب اللبن يعمل على إحداث تغيرات في النظام الغذائي.وينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق، بتناول اللبن قبل الذهاب إلى النوم، لما له من فوائد عديدة على صحة الإنسان، والتي منها أنه يساعد بشكل كبير على النوم.وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد شرب اللبن قبل النوم، فإذا كنت تعاني من أي مشاكل تؤرق نومك ننصحك بشرب اللبن.

ما هي فوائد اللبن قبل النوم

بشكل عام يعتبر اللبن من أهم المشروبات التي يشدد على تناولها الأطباء فهي تعالج العديد من المشاكل التي تصيب الجسم، وينصح الأطفال بشربه حيث أنه يساعد على نمو ذكائهم وأجسامهم بشكل صحي وسليم.

يساعد على النوم بشكل أفضل
شرب اللبن قبل النوم يمكن أن يساعد على علاج نوبات الأرق العرضية.
يحفِّز الدماغ للاسترخاء والنوم.
يسهل من عملية الهضم.
للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي، لذا فإنَّ تناول اللبن يساعد على الحد من مشاكل الجهاز الهضمي التي تتطور بسبب الأرق.
تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي الموجودة أساساً عند الأشخاص.
تناول اللبن قبل النوم لن يكون مفيداً عند استهلاك الأطعمة والسوائل التي تحتوي على الكافيين.
المحافظة على صحة الأمعاء.
تساعد على علاج الإسهال.
الوقاية من الإمساك، والغازات، والانتفاخ، وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، والمساعدة على هضم سكر اللاكتوز.
الوقاية من هشاشة العظام.
بناء كتلة عظام وأسنان قوية، وذلك باعتباره مصدراً غنيَّاً بالبروتين، والكالسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، وفي بعض الأحيان يكون مدعَّماً بفيتامين د.
المحافظة على صحًّة القلب.
خفض ضغط الدم المرتفع.
يلعب دوراً مهماً في تقوية الجهاز المناعي، والمحافظة على صحتِّه.

فوائد اللبن قبل النوم للبشرة

يمكن أن يساعد البروتين الموجود في منتجات اللبن قبل النوم في تعزيز مرونة الجلد مع تقدمنا في العمر.

يحتوي الحليب أيضًا على الريتينول ، وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة المضادة للشيخوخة وتجديد البشرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين د الموجود في الحليب هو أيضًا فيتامين مضاد للشيخوخة بفضل آثاره المضادة للالتهابات والحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
لطالما ارتبطت منتجات الألبان بالتسبب في ظهور حب الشباب. ومع ذلك ، وجدت مراجعة للدراسات حول حب الشباب والحليب المنشورة في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن السكر (والنظام الغذائي الغربي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع) قد يكون السبب على الأرجح لحب الشباب.

فوائد اللبن قبل النوم للتنحيف

نظرًا لأن اللبن قبل النوم غني بالبروتين ، فقد يساعد في إنقاص الوزن والتنحيف.

يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب أن تعزز فقدان الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالامتلاء بعد الوجبات ، مما قد يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية.
أن أفضل وقت لشرب الحليب لتعزيز نمو العضلات وفقدان الوزن هو بعد التمرين مباشرة وقبل النوم.

فوائد اللبن قبل النوم لكمال الأجسام

إن شرب الحليب بعد التمرين وقبل النوم يدعم نمو العضلات وتكوين الجسم المحسن.

وجدت دراسة واحدة لمدة 3 أشهر أجريت على 10 نساء شابات أن أولئك الذين شربوا الحليب الخالي من الدهون 5 أيام في الأسبوع بعد تمارين القوة شهدوا تحسنًا أكبر في كتلة العضلات وفقدان الدهون ، مقارنة مع أولئك الذين لم يشربوا الحليب .