تعرّفي معنا اليوم على طريقة عمل وجبة صحية للفطور، من وجبات الإفطار الريفية التقليدية، حضريها لأسرتك وسينال إعجابهم بكل تأكيد، جرّبي أيضا طريقة عمل بان كيك السموثي الأخضر.
مقادير طريقة عمل وجبة صحية للفطور:
125 غرام ( ⅓ 1 كوب) لفافات شوفان2 ملعقة كبيرة بذور شيا
2 ملعقة كبيرة بذور يقطين
1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
1 ملعقة صغيرة معجون فانيلا
½ 1 ملعقة كبيرة زبدة مكسرات (مثل اللوز)
1 ملعقة كبيرة شراب قيقب نقي
500 مللي (2 كوب) حليب جوز الهند
130 غرام ( ½ كوب) زبادي طبيعي
120 غرام رازبيري طازج أو رازبيري مجمد
طريقة عمل وجبة صحية للفطور:
- اخلطي الشوفان مع بذور الشيا، بذور اليقطين، القرفة، الفانيلا، زبدة المكسرات، شراب القيقب وحليب اللوز في وعاء كبير.
- قسمي خليط الشوفان على 4 جرات أو أوعية. وزعي فوق كل وعاء ربع الزبادي والتوت.
- غطي كل وعاء واحتفظي بالأوعية بالبراد لليلة كاملة.