حضري وصفتنا اللذيذة اليوم من المطبخ العالمي وهي طريقة عمل سلطة الأفوكادو بالهليون والبازلاء، جربيها وتمتعي بمذاقها اللذيذ الخفيف الصحي، تصنف ضمن أفضل الوصفات الصحية لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، جربي كذلك طريقة عمل الآيس كريم المدخن.
مقادير طريقة عمل سلطة الأفوكادو بالهليون والبازلاء:
1 حفنة هليون، مقطعة النهايات القاسية، مقطعة قطرياً إلى شرائح بطول 1 بوصة.1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر
¼ ملعقة صغيرة من ملح البحر، مع كمية إضافية حسب الحاجة
⅛ ملعقة صغيرة فلفل مطحون طازج، مع كمية إضافية حسب الحاجة
½ باوند بازلاء سكرية، مزال منها نهايات الجذوع، ثم قطعيها بالعرض بشكل قطري إلى أثلاث
2 بصل، مقطع شرائح رقيقة
3 فجل، مقطع شرائح رقيقة على المندولين
1 أفوكادو، مزال منه النواة ومقطع إلى مكعبات
½ كوب أوراق ريحان طازجة ممزقة (أو ¼ كوب أوراق نعناع مقطعة)
½ كوب (حوالي 2 أونصات) جبن ريكوتا طازج مبشور / مفتت أو جبن فيتا، مع كمية إضافية حسب الحاجة
لصوص الفجل (يكفي لتحضير حوالي 1 كوب):
1 كوب فجل أحمر (5 - 6 فجل)، مقطع نهايتيه ثم مقطع إلى أنصاف
2 ملعقة كبيرة خل عنب أحمر
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر
2 ملعقة صغيرة عسل
½ ملعقة صغيرة مستردة
¼ ملعقة صغيرة من ملح البحر، مع كمية إضافية حسب الحاجة
⅛ ملعقة صغيرة فلفل أسود طازج مطحون، مع كمية إضافية حسب الحاجة
طريقة عمل سلطة الأفوكادو بالهليون والبازلاء:
للصوص:- اخلطي الفجل مع الخل، الزيت، العسل، الخردل، ملعقة صغيرة من الملح و⅛ ملعقة صغيرة الفلفل في معالج الطعام ثم اخفقي المزيج حتى تمتزج المكونات ولكن ليس بشكل ناعم تمامًا: يجب أن يظل الفجل بملمس خشن . يمكنك تحضير الصوص قبل تحضير الوصفة بيوم.
- احتفظي بالصوص في البراد بحاوية محكمة الإغلاق.
للسلطة:
- سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. افرشي صينية فرن ذات حواف بورقة برشمان.
- ضعي الهليون في وعاء كبير ثم اخلطيه مع الزيت وملعقة صغيرة من الملح و⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل، وزعي الهليون على صينية الفرن المحضرة (احتفظي بالوعاء جانباً ) .
- اشوي الهليون حتى يصبح مقرمشاً ولونه ذهبيا، لمدة 8 دقائق.
- انقلي الهليون الدافئ إلى الوعاء. أضيفي البازلاء، البصل الأخضر، ثلاثة أرباع الفجل ونصف الصوص، اخلطي السلطة وقلبيها جيداً.
- أضيفي الأفوكادو، الريحان، الجبن، المزيد من صوص الخل، الملح والفلفل حسب الرغبة، ثم قلبيهم جيداً.
- وزعي فوق السلطة كمية إضافية من الجبن وبقية الفجل.