تناول كمية وافرة من الكالسيوم أثناء وجباتك اليومية هي أول خطوةبإتجاه عظام صحية ويساعد على المحافظة على كثافة هذه العظام لفترة أطول، ولكن الحقيقة أن هذا ليس كافياً على الإطلاق، فالجسم البشري يحتاج إلى فيتامين د والذي له دور حيوي وفعال في إمتصاص الكالسيوم ، ويجب أن يتم إضافة عناصر غذائية أخرى، مثل فيتامين سي، الفسفور، المغنيزيوم، الزنك والبروتين، التي تساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام مما يساعد على كونها عظام صحية وأكثر قوة.