الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه، لذلك فإن رياضة السباحة هي من أفضل الرياضات لكل الاشخاص وخاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن. السباحة تعمل على تليين العضلات في الذراعين والساقين وهي مفيدة جداً في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل.
هناك 4 انواع من السباحة: سباحة الصدر (ينزل السباح إلى الماء، بحيث يلامس صدره المياه، وتكون كتفاه على خط واحد مع سطح الماء. وسباحة الظهر .أما سباحة الفراشة حيث يضرب السباح الماء بكلتا ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً، ويعيد الحركة بشكل متواصل. واخيراً السباحة الحرة حيث يسبح بالأسلوب الذي يرتاح له.
لرياضة السباحة منافع كثيرة أولاها أنها تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم إذ تحركها جميعها. تقوي القلب والرئة وتهدئ الأعصاب، وتعمل على تخفيف ضغط الدم. ويمكن للسباحة أن تكون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن فالسباحة تساعد مع خفض السعرات الحرارية على خفض الكتلة الدهنية. وذكرت دراسة جديدة صادرة عن «معهد الرياضة الأسترالي» فعاليّة السباحة في خفض مستويات الدهون في الجسم بنسبة 12%.