ما هو المسموح والممنوع في نظام الكيتو

نظام الكيتو

المسموح والممنوع في نظام الكيتو

• لا تأكلي الخضر الورقية، من الأفضل عدم تناول الخضار الورقية مثل الجرجير والسبانخ واللفت والملفوف في نظام كيتو الغذائي لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. يجب أن تتناول 5 بالمائة فقط من الكربوهيدرات مقارنة بـ 20 بالمائة من البروتين و 75 بالمائة من الدهون.
• لا تأكلي فواكه غنية بالسكر، تحتوي بعض الفاكهة، على الرغم من كونها صحية، على الكثير من الكربوهيدرات. نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي يركز على الكربوهيدرات المنخفضة، يجب عليك التخلص من جميع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المانجو والعنب والكرز والموز من نظامك الغذائي.
• زيدي من تناولك للبذور، تعد البذور مصدرًا رائعًا للدهون الصحية، والتي ستساعد جسمك على الوصول إلى حالة الكيتون لحرق الدهون. ضعي في اعتبارك إضافة بذور الكتان وبذور الشيا وبذور السمسم إلى بعض أطباقك لتعزيز النكهة والمساعدة في حرق الدهون في وقت واحد.
• لا تشتري السلع المعتمدة على الحبوب، الأطعمة القائمة على الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والبسكويت والأرز يجب إزالتها نهائيًا من قائمة البقالة الخاصة بك. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشا والسعرات الحرارية ويجب تجنبها في معظم الأنظمة الغذائية ولكنها سيئة بشكل خاص إذا كنت تتبعين نظام كيتو الغذائي.
• أضفي المكسرات إلى نظامك الغذائي، الجوز واللوز والجوز هي فقط بعض المكسرات التي يجب أن تفكري في إضافتها إلى نظامك الغذائي. تحتوي المكسرات على دهون صحية، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة في نظام كيتو الغذائي.
• لا تستهلكي السكر: معالج أو طبيعي، من المهم التخلص من جميع الكربوهيدرات - بما في ذلك السكر - من نظامك الغذائي من أجل النجاح في نظام كيتو الغذائي. سواء كان ذلك بسكويت أو موزة، يجب إخراج كليهما من نظامك الغذائي للسماح لجسمك بتحويل الدهون المخزنة إلى وقود بدلاً من إضافة زيادة الدهون وتخزينها في جسمك.