سمك الشعوم
السمك مثل سمك الشعوم هو أحد مصادر البروتين الأكثر فائدة لنظامك الغذائي. إنه مليء بالعناصر الغذائية الأساسية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو مصدر كبير للبروتين للحفاظ على جسمك نحيفًا وعضلاتك قوية. لا تؤثر الأسماك مثل سمك الشعون على محيط الخصر لديك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الوظائف الأخرى لجسمك بما في ذلك الكبد والدماغ وحتى نومك. لذا تأكد من دمج الأسماك في نظامك الغذائي لجني هذه الفوائد الصحية للأسماك.
ما هي فوائد سمك الشعوم
وفقًا لمراجعة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب ، يرتبط استهلاك سمك الشعوم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية القاتلة والشاملة.
- يحتوي سمك الشعوم على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب والتي يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد في حماية قلبك ودرء الأمراض المزمنة.
- يعتبر سمك الشعوم أيضًا عنصرًا غذائيًا أساسيًا لدماغك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، ارتبط الاستهلاك المعتدل للمأكولات البحرية بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر
- . ووجدت الدراسة أن أولئك الذين يستهلكون سمك الشعوم بانتظام لديهم المزيد من مادة الدماغ الرمادية ، مما يقلل من انكماش الدماغ وتدهوره الذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات وظائف المخ. على الرغم من أنهم لاحظوا أن استهلاك المأكولات البحرية كان مرتبطًا أيضًا بمستويات أعلى من الزئبق في الدماغ ، إلا أنه لم يكن مرتبطًا بالاعتلال العصبي في الدماغ.
- هذه المأكولات البحرية مدهشة أيضًا لصحتك العقلية. وجدت مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب أن زيت سمك الشعوم يمكن أن يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب عند تناوله مع مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) ، وهو نوع من مضادات الاكتئاب.
- وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحتوي سمك الشعوم على نسبة عالية من فيتامين (د) ، ويعتبر من أفضل المصادر الغذائية لهذه المغذيات الأساسية. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن فيتامين د مفيد لامتصاص الكالسيوم لصحة العظام ونموها. نظرًا لأن 70 ٪ من سكان العالم لا يستوفون متوسط المدخول المقدر (EAR) لفيتامين (د) كل عام ، فمن المؤكد أنه سيكون مفيدًا إذا أضفت المزيد من هذا الطعام الغني بالمغذيات إلى نظامك الغذائي.