فيتامين د
فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم لامتصاص الكالسيوم، والحفاظ على أداء المناعة، وتطور العظام، وتخفيف الالتهابات. ومع ذلك، يمكن أن يتسبب نقصه في العديد من المشكلات الصحية مثل الكساح، ويؤدي إلى ضعف نمو الشعر، وما إلى ذلك.
ما هي الفواكه الغنية بالفيتامين د
هناك القليل من الفواكه التي تحتوي على فيتامين د. يعاني حوالي 75٪ من الناس في جميع أنحاء العالم من حساسية تجاه منتجات الألبان أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وبعضهم نباتي. لذا فإليك بعض
الفواكه الغنية بالفيتامين د
- لا تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من فيتامين د، فهناك عدد محدود منها فقط، والتي نخبرك عنها هنا:
- البرتقال هو الخيار الأفضل مع فيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم. 1 كوب من عصير البرتقال يحتوي على 100 وحدة دولية من فيتامين د
- الموز من أفضل الفواكه الغنية بفيتامين د وذلك لأنها مصدر كبير للمغنيسيوم الذي ينشط فيتامين د في الجسم. أيضًا، يُقترح أن كمية أساسية من المغنيسيوم ضرورية للحصول على الفوائد المثلى لفيتامين د.
فواكه غنية بفيتامين د للحامل
الحامل تحتاج إلى كمية أكبر من فيتامين د للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، وإليك هنا فواكه غنية بفيتامين د:
- التمر من الفواكه المجففة فهو بلح يتم تجفيفه، ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف، ومضادات الأكسدة ونسبة كبيرة من الفيتامينات ومنها فيتامين د.
- الليمون من الفواكه الحمضية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وكذلك فيتامين سي وهو الذي يسهل من امتصاص فيتامين د ويعزز المناعة الأمر الضروري للغاية للحامل.
فواكه غنية بفيتامين د للاطفال
يحتاج الأطفال أيضًا إلى كمية كبيرة من فيتامين د لتعزيز صحتهم وعظامهم وحمايتهم من الكساح ولين العظام، وهنا نخبرك ببعض الفواكه الغنية بفيتامين د والتي يجب أن تضعيها في نظام ابنك الغذائي.
- عصير البرتقال المدعم بفيتامين كذلك وسيلة مميزة لحصول الأطفال على النسبة الصحيحة من فيتامين د، ويحبه الأطفال كثيرًا.
- عصير الموز باللبن كذلك من الطرق التي يمكن عبرها إدخال الفواكه إلى نظام الأطفال الغذائي، حيث يدعم الجسم بفيتامين د وفي ذات الوقت يغذيهم بالكالسيوم.