من أجل أن تحصلي على عظام قوية وصحية، عليكِ باعتماد 3 حصص يومية، و3 حصص هنا المقصود بها حصص الحليب ومشتقاته من الاجبان ومصنعات الحليب، ويجب ان تحرصي ألا تقل كل حصة عن كوب من الحليب أو كوب من لبن الزبادي أو ما يعادل 3-4 شرائح من الجبن وما يوازيهم في مصنعات الحليب الاخرى.
يجب أن تتذكري انه كلما تقدمنا في السن كلما زادت حاجتنا للحليب والذي يعد كأفضل مصدر للكالسيوم والأسهل من حيث امتصاص الجسم له.