لابد أن تكون الوجبة متكاملة، تضم البروتينات، منتجات الألبان، الحبوب، الخضراوات، الفاكهة واللحوم، مع الامتناع عن تناول
القهوة والتدخين، وإليكِ عزيزتي الحامل عدة نصائح غذائية تفيدك في شهر رمضان:
1- اعتمدي على النشويات المقشرة، لأنها تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات، وتعتبر مصدراً للطاقة المطلوبة للجسم أكثر من
اعتمادك على السكريات، كالحلويات، البسكويت والشوكولاته والمياه الغازية.
2- اشربي السوائل، للحفاظ على نسبة الماء في الجسم دون نقصان، لأنها تساعد على نظافة الجهاز البولي وتنقيته من الترسيبات
المسببة للحصى، وتمنع الإمساك، وتقلل من فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
3- تناولي من 4 إلى 5 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلاً من وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب المواد الدسمة.
4- قللي من تناول حلويات رمضان الدسمة، وابتعدي عن المخللات والبهارات، التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة.
5- وازني بين جميع المغذيات، خاصة في الأشهر الأولى، مع الاهتمام بتناول «الفوليك أسيد»، لمنع التشوهات في الأجنة، مع فيتامين
ب12، وب6 للحماية من الأنيميا.
6- تزداد حاجتك في الأشهر الثلاثة الثانية للكالسيوم، وهو موجود في الألبان ومنتجاتها من الجبن والزبادي، أو في المهلبية والأرز
باللبن، أو في أقراص الكالسيوم، إضافة إلى الكبدة واللحوم والخضراوات مثل: الجرجير والمقدونس.
7- تناولي الحبوب والخبز الأسمر، لاحتوائهما على نسبة متوسطة من الحديد، مع النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحرارية.
8- في الأشهر الأخيرة ركزي على الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية والألبان ومنتجاتها والعصائر، بجانب الراحة والنوم والبعد
عن مسببات القلق والتوتر.