إذا لم تكوني متأكدة من القواعد المتعلقة بالسمك والحمل، فأنتِ لستِ وحدك لقد كان هناك الكثير من الآراء المتضاربة على مر السنين. السمك صحي للقلب! لكن انتظر، إنه أيضًا مليء بالزئبق. الأسماك محملة بحمض الدوكوساهيكسانويك الصديق للأطفال ولكن ليس بهذه السرعة - فهي محملة أيضًا بمركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور.إذن ما هو التأثير الحقيقي للأسماك أثناء الحمل؟ إليك المعلومات الداخلية حول ما هو آمن وما هو غير آمن عندما يتعلق الأمر بالمأكولات البحرية.
ما هي فوائد السمك للحامل
إن تناول ما يكفي من الأنواع الصحيحة من السمك ليس صحيًا فحسب، بل يوصى به لك ولطفلك.
-
يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول 8 إلى 12 أونصة (أي حصتين إلى ثلاث حصص) من الأسماك منخفضة الزئبق كل أسبوع، وفقًا لوكالة حماية البيئة (EPA) وإدارة الغذاء والدواء (FDA).
-
أصدرت المجموعات بيانات مشتركة شجعت الأمهات على تناول المزيد من الأسماك الآمنة للحمل في عام 2014 ومرة أخرى في عام 2017.
فوائد السمك للحامل في الشهر الاول
السمك له الكثير من الفوائد للحامل في الشهر الأول التي يمكنك التعرف عليها هنا:
-
الخبر السار (على الأقل للأمهات اللواتي يستمتعن بالمأكولات البحرية) هو أن الأسماك تقدم بالفعل فوائد كبيرة لكل من النساء الحوامل وأطفالهن في طور النمو.
-
يدعم نمو الجنين. تعتبر الأسماك مصدرًا من الدرجة الأولى للبروتين الخالي من الدهون، وهو حمض أميني أساسي يساعد في تكوين جميع خلايا الطفل - من الجلد والعضلات إلى الشعر والعظام.
فوائد السمك للحامل في الشهر الرابع
سمك غني للغاية بالفوائد للشهر الرابع من الحمل كما سترين هنا:
-
يقوي ذاكرتك. عند الحديث عن تعزيز قوة الدماغ، فإن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 قد يحسن أيضًا ذاكرتك - وهذا مفيد بشكل خاص عندما تحارب حالة دماغ أثناء الحمل.
-
يحسن مزاجك: لقد ثبت أن تناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وخاصة DHA يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل وكذلك اكتئاب ما بعد الولادة.
فوائد السمك للحامل في الشهر السابع
قد يقلل من خطر الولادة المبكرة. لاحظ العلماء أن معدلات الولادة المبكرة أقل في المناطق التي يتم فيها تناول كميات كبيرة من الأسماك.
-
وقد ربطت بعض الدراسات بالفعل تناول كمية كافية من أوميغا 3 (سواء من خلال الأسماك أو المكملات الغذائية) بانخفاض خطر الولادة المبكرة.
-
يدعم قلبك. قد يقلل النظام الغذائي الغني بالسمك من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل تخثر الدم ومستويات الدهون الثلاثية (دهون الدم) وكذلك خفض ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الموجود مسبقًا.
فوائد السمك للحامل في الشهر التاسع
الشهر التاسع للحامل مهم للغاية، ولذلك تحتاجين إلى غذاء خاص، ومنه السمك:
-
مفيد لدماغ الطفل. تعتبر أنواع الأسماك الدهنية على وجه الخصوص، مثل السلمون، مصدرًا لحمض أوميغا 3 الدهني DHA، والذي ثبت أنه يعزز قوة دماغ الطفل.
-
إنه أكثر أهمية من أي وقت مضى في الثلث الثالث من الحمل، عندما يكون نمو دماغ طفلك سريعًا وغاضبًا.