الرياضة
قد يبدو الحمل هو الوقت المثالي للجلوس والاسترخاء. من المحتمل أن تشعرين بالتعب أكثر من المعتاد، وقد يتألم ظهرك من زيادة الوزن.ولكن ما لم تكن تعاني من مضاعفات، فلن يساعدك الجلوس. في الواقع، يمكن أن يكون الحمل وقتًا رائعًا للنشاط - حتى لو لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة.أثناء الحمل، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقتك والاستعداد للمخاض والولادة. إليك معلومات عن الحمل وممارسة الرياضة، من البدء إلى الولادة.
ما هي فوائد الرياضة للحامل
أثناء الحمل، يمكن لممارسة الرياضة ولكن بعد العودة إلى الطبيب، وإليك هنا بعض من فوائد الرياضة للحامل:
-
تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم.
-
تعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
-
تساعدك على النوم بشكل أفضل.
-
منع زيادة الوزن الزائد.
-
تعزيز قوة العضلات والقوة والقدرة على التحمل.
-
خفض خطر الإصابة بسكري الحمل.
-
خفض خطر حدوث ولادة قيصرية.
فوائد الرياضة للحامل في الشهور الأولى
فوائد الرياضة للحامل في الشهور الأولى لها العديد من الفوائد والتي يمكنك التعرف عليها هنا:
-
الحد من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل.
-
في دراسة أجريت عام 2017، كانت النساء اللواتي شاركن في برامج اللياقة البدنية أقل عرضة للإصابة بسكري الحمل وأقل عرضة لإجراء عمليات قيصرية غير مخطط لها من النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة.
فوائد الرياضة للحامل في الشهر السادس
فوائد الرياضة للحامل في الشهر السادس متعددة، لأنها تساهم في الوقاية من العديد من الأضرار كما سنعرف في النقاط التالية:
-
في دراسة أخرى أجريت على النساء في إسبانيا، اكتسبت النساء اللواتي مارسن الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع في الشهر السادس وزنًا أقل أثناء الحمل وكانوا أقل عرضة لإنجاب أطفال كبير الحجم (أو أطفال يزنون أكثر من تسعة أرطال عند الولادة).
-
يمكن أن يؤدي إنجاب طفل أثقل إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل أثناء الولادة.
فوائد الرياضة للحامل في الشهر التاسع
فوائد الرياضة للحامل في الشهر التاسع ضرورية لأنها تسهل من الولادة وتعافي الجسم.
-
كلما زادت لياقتك أثناء الحمل، زادت سرعة تعافيك جسديًا بعد الولادة، وزادت لياقتك بعد الولادة.
-
في دراسة أجريت عام 2012، تعافت النساء اللواتي مارسن الرياضة بشكل أسرع بعد المخاض (حتى بعد التحكم في طريقة الولادة)، واستأنفن الأعمال المنزلية بشكل أسرع من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
-
تخفيف آلام الظهر والحوض، ليس سراً أن نتوء طفلك المتزايد يضع ضغطًا إضافيًا على النصف السفلي، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وألم في الحوض. ومع ذلك، قد تؤدي ممارسة الرياضة إلى تقليل آلام أسفل الظهر والحوض أثناء الحمل في الشهر التاسع.